DIETAS DIVERSAS

                  NESTA PÁGINA VOCÊ TERÁ VÁRIAS DIETAS PARA ESCOLHER!

  ESTA DIETA  É DESINTOXICANTE E RICA EM CÁLCIO;DEVE SER FEITA POR 6 DIAS .
 DIETA IDEAL PARA PERDER DE  1 A 1,5 KG
SEGUIR COMO ABAIXO: DESJEJUM;LANCHE;ALMOÇO;LANCHE;JANTAR;CEIA
1º DIA
DESJEJUM: 1 COPO DE LEITE DESNATADO;40GR DE LIGHT GRAINS DE PASSAS, COCO E CARAMELO
LANCHE: 1 XIC DE ABACAXI PICADO
ALMOÇO: 1 E 1/2 XIC DE ESPAGUETTI INTEGRALE FREE FOR LIFE COM TOMATE SECO,ALHO E MANJERICÃO;120G DE DE PEITO DE FRANGO FRELHADO;SALADA DE ALFACE.SALSA E CORAÇÃO DE ALCACHOF
 LANCHE: 7 UNIDADES LIGHT DE COOKIE GOTAS DE CHOCOLATE
 JANTAR :ALFACE COM SALADA DE FRANGO
 CEIA: 1 IOGURTE LIGHT OU DIET  
2º DIA:
200ML  LEITE DESNATADO C/ 40GR LIGHT GRAIN DE  MAÇA. CANELA E PASSAS
1 XIC DE MELÃO PICADO
150GR DE ISCAS DE FILÉ MIGNON GRELHADO;  SALADA DE ALFACE, CENOURA E BERINJELA;2 FATIAS DE PÃO PRETO
1 COPO DE SUCO DE LARANJA
1 PRATO DE SOPA DE GASPACHO (SOPA FRIA)
4 DAMASCOS SECOS
3º DIA:
25GR DE  LIGHT MIX BANANA E MAÇA COM 250 ML DE LEITE DESNATADO
1 FATIA DE MELANCIA
1 E 1/2 XIC DE ESPAGUETTI INTEGRALE FREE FOR LIFE COM  MOLHO DE TOMATE
7 UNIDADES DE LIGHT COOKIES DE AVEIA
1 COPO DE IOGURTE LIGHT COM 40 GR DE GRAIN LIGHT PASSAS, COCO E CARAMELO
SUCO DE MAMÃO COM ÁGUA DE CÔCO
4º DIA
1 PORÇÃO LIGHT MIX DE BAUNILHA(25G) COM 250ML DE LEITE DESNATADO;1/2 MAMÃO PAPAYA E 1/4 DE BANANA
1 PESSEGO GRANDE
PEIXE GRELHADO COM ALCACHOFRA;SALADA VERDE
1 MAÇÃ MÉDIA
SALADA DE FRUTAS TROPICAIS;2 FATIAS DE QUEIJO BRANCO COM GELEIA DE GOIABA
1 COPO DE LEITE DESNATADO
5º DIA:
1 IOGURTE DIET COM 40 GR DE LIGHT GRAIN  DE :MAÇA CANELA E PASSAS
1 XIC DE ABACAXI PICADO
2 FILÉS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO;1/2XIC DE ARROZ INTEGRAL COM BRÓCOLIS E SALADA VERDE
7 UNIDADES DE LIGHT COOKIES GOTAS DE CHOCOLATE
SALADA DE ALFACE;MANGA.MORANGO E UVAS; 3 BISCOITOS DE ÁGUA ESAL
25 GR DE LIGHT MIX COM 250 ML DE LEITE DESNATADO
6º DIA
25 GR DE LIGHT MIX DE MORANGO COM 250ML DE LEITE DESNATADO
1 XIC DE MELÃO PICADO
150GR DE PEIXE GRELHADO;1 E 1/2 XIC DE TAGLIARINI FREE FOR LIFE AO MOLHO DE FUNGUI E SALADA VERDE
1 MAÇA MÉDIA
SALADA DE ATUM,       ALFACE E PALMITO
1 COPO   DE    LEITE        DESNATADO
OBS: RECEITA DE GASPACHO:
INGREDIENTES: 2 XIC DE CALDO DE CARNE MAGRO E FRIO;1 PEPINO;1 XIC DE TOMATE PICADO SEM SEMENTES;1/2 PIMENTÃO VERMELHO;1 COLHER DE SOBREMESA DE MOLHO INGLES;1 COLHER (SOPA) DE MAIONESE LIGHT;SAL
MODO DE PREPARO: BATER TODOS OS INGREDIENTES NO LIQUIDIFICADOR, ADICIONE UM POUCO DE SAL. SERVE 2 PRATOS DE 500 ML


DIETA ANTI CELULITE:
CAFÉ DA MANHÃ: 
1 COPO DE 300 ML DE SUCO DE LARANJA BATIDO COM 1/2 MAÇA; 2 TORRADAS INTEGRAIS COM 1 COL(CHA) DE AZEITE.
LANCHE:
1/2 PAPAIA E 1 CASTANHA DO PARÁ
ALMOÇO:
SALADA DE ESCAROLA E ALFACE AMERICANA COM GOMOS DE LARANJA E 1 COLH(SOPA) DE AZEITE;
3 COLH(SOPA) DE ARROZ INTEGRAL
1 CONCHA MÉDIA DE LENTILHA
1 FILÉ DE FRANGO GRELHADO
OBS: A LARANJA AJUDA NA PRODUÇÃO DE COLÁGENO E DEIXA A PELE MAIS FIRME.
1 PIRES DE BRÓCOLIS REFOGADO APENAS COM AZEITE E ALHO.
LANCHE:
1 COPO DE 300 ML DE SUCO DE MELANCIA BATIDO COM 1 COLH(CAFE) DE GENGIBRE RALADO.
JANTAR:
1 PRATO (RASO) DE MACARRÃO INTEGRAL COM CENOURA EM TIRAS,BUQUE DE BROCOLIS TEMPERADOS COM 1 COLH(CHA) DE SHOYO,1 COLH(CAFÉ) DE GENGIBRE RALADO E 1 COLH(SOPA) DE AZEITE DE OLIVA
CEIA:
1 COPO DE 300ML DE SUCO DE LARANJA.


OUTRO VERÃO CHEGANDO E É HORA DE COMEÇAR OUTRAS DIETAS PARA ESTARMOS EM DIA! VAMOS LÁ???
PRIMEIRAS DICAS ANTES DO RECOMEÇO:
1) PREFIRA CARNES COZIDAS ÀS FRITAS
2)ACRESCENTE FRUTAS A SUA DIETA; SUBSTITUA O CHOCOLATE , OU AQUELE SORVETE DA SOBREMESA POR UMA FRUTA.
3)MISTURE LEGUMES AO ARROZ OU AO MACARRÃO
4)CORTE CALORIAS CONSUMINDO O QUE É PERMITIDO COMO: VERDURAS, FRUTAS, LEITE DESNATADO OU SEMI DESNATADO( PRA MIM É O MELHOR) E SOPAS DE LEGUMES.
5) O MAIS IMPORTANTE DE TUDO: ÁGUA, BEBA MUITA ÁGUA,MAS NUNCA DURANTE AS REFEIÇÕES.
VAMOS A DIETA????
CAFÉ DA MANHÃ: SERÃO 3 OPÇÕES EM CADA REFEIÇÃO, PARA VOCE VARIAR.
OPÇÃO 1:
1 FATIA DE PÃO 12 GRÃOS
1 COLH (CHA) DE REQUEIJÃO LIGHT
1/2 MAMÃO PAPAIA
1 COLH(SOBREMESA) DE FARELO DE AVEIA
OPÇÃO 2:
1 IOGURTE DESNATADO 
1 COLH(SOPA) DE GRANOLA
2 COLH (SOPA) DE FARELO DE AVEIA
1/2 BANANA
OPÇÃO 3:
3 BISCOITOS CREAM CRACKER INTEGRAIS COM
1/2 COLH DE MARGARINA LIGHT EM CADA BISCOITO
VITAMINA FEITA COM: 250 ML DE LEITE;3 MORANGOS E 1 COLH(SOPA) DE FARELO DE AVEIA.
LANCHE DA MANHÃ
 OPÇÕES:
1 MEXERICA  OU 1 LARANJA OU 1 FATIA GROSSA DE ABACAXI
ALMOÇO:
1º OPÇÃO:
3 FOLHAS DE ALFACE MIMOSA; 3 FATIAS DE PEPINO; 2 COLH(SOPA) DE MILHO; 2 COLH(SOPA) DE ARROZ BRANCO; 2 COLH(SOPA) FEIJÃO; 1 FILÉ´DE FRANGO MÉDIO GRELHADO; 1/2 MANGA.
2º OPÇÃO:
2 FOLHAS DE ALFACE ROXA. 2 COLH(SOPA) DE ARROZ INTEGRAL COM CENOURA; 1 BIFE MÉDIO GRELHADO; 4 COLH(SOPA) DE ABOBRINHA REFOGADA; 1 COPO (250ML) DE LIMONADA.
3º OPÇÃO:
3 TALOS DE AGRIÃO; 2 FATIAS DE TOMATE; 2 COLH(SOPA) DE ARROZ BRANCO COM 2 COLH(SOPA) DE ESPINAFRE REFOGADO; 1 FILÉ PEQUENO DE CAÇÃO; 4 COLH(SOPA) DE BRÓCOLIS REFOGADO; 1 CAQUI.
LANCHE DA TARDE:
1º OPÇÃO:
2 FATIAS DE PÃO DE FORMA LIGHT; 1 COLH(SOBREMESA) DE ATUM; 2 COLH(SOPA) DE CENOURA RALADA; 2 FOLHAS DE ALFACE CRESPA
2º OPÇÃO:
2 FATIAS DE PÃO DE AVEIA;1 QUEIJO POLENGUI LIGHT;2 TOMATES CEREJAS; 1 FOLHA DE ACELGA
3º OPÇÃO: 1 PÃO SÍRIO; 1 FATIA DE PEITO DE PERU LIGHT; 1 FATIA DE QUEIJO BRANCO 2 FOLHAS DE RÚCULA.
JANTAR:
1º OPÇÃO:
3 CONCHAS DE SOPA DE LEGUMES; 1 FATIA MÉDIA DE MELANCIA
2º OPÇÃO:
1 KIBE PEQUENO ASSADO, SALADA COM: 1 RABANETE,2 FOLHAS DE ALFACE CRESPA, 2 FATIAS DE TOMATE, 2 FATIAS DE CEBOLA, 1 PITADA DE SALSINHA E 1 LIMÃO ESPREMIDO. 8 MORANGOS
3º OPÇÃO:
2 COLH(SOPA) DE SUFLE DE LEGUMES;2 COLH (SOPA) DE REPOLHO REFOGADO; 2 FATIAS DE TOMATE;1 PITADA DE PIMENTA DO REINO E 1 LARANJA.
CHÁ PARA TOMAR ENTRE AS REFEIÇÕES:
INGREDIENTES:
1lt de água fervente; 1 fatia de abacaxi;3 folhas de boldo fresco ou 1 punhado de boldo seco; 1 punhado de carqueja; 1 punhado de chá verde; 1 punhado de chá vermelho ou branco; 1 punhado de oliveira; 1 punhado de folha de pimenta da jamaica; 1 punhado de stévia.
Preparo: Xoloque a água para ferver com o abacaxi. Quando levantar fervura,coloque as ervas e deixe ferver por mais 2 minutos. Espere esfriar, coe e tome 1 xicara, 5 vezes por dia,nos intervalos das refeições.
SOPA PARA O JANTAR:
INGREDIENTES:  1 lt de água fervente;200gr de abobora madura;200 gr de peito de frango cozido desfiado; 1 colh(sopa) de óleo de coco palmiste; 1 punhado de cheiro verde; 2 folhas e talos de couve picada; 2 dentes de alho; 1 cebola pequena picada. sal a gosto.
Preparo: Numa panela, coloque o óleo de coco palmiste, alho; cebola  e frite ligeiramente; acrescente o frango, a abobora e refogue mais um pouco. Despeje 1 litro de água fervente e cozinhe por 15 minutos. Coloque a couve, o cheiro verde, acerte o sal  e deixe cozinhar por mais 5 minutos, desligue o fogo e sirva.
OBS: O OLEO DE COCO PALMISTE É ENCONTRADO EM LOJAS DE PRODUTOS NATURAIS E DEVE SER UTILIZADO PARA GRELHAR OU ASSAR.
PARA NÃO DIZER QUE QUEM FAZ DIETA NÃO PODE COMER DOCES, AQUI TEMOS UMA RECEITA DE UM DOCINHO PARA ADOÇAR O DIA E AS NOITES!
MINIPRESTÍGIO LIGHT:
INGREDIENTES: 1 XIC(CHA) DE LEITE EM PÓ DESNATADO; 1/2 XIC(CHA) DE ÁGUA; 1 COLH(CHA) DE AMIDO DE MILHO; 1 COLH(CHA) DE MARGARINA LIGHT; 12O GR DE CHOCOLATE DIETÉTICO PICADO; 1/2 XIC(CHA) DE LEITE DESNATADO; 3 COLH(SOPA) DE ADOÇANTE CCULINÁRIO; COCO RALADO A GOSTO PARA POLVILHARA.
MODO DE PREPARO: NO LIQUIDIFICADOR,BATA O LEITE E, PÓ; A AGUA; O AMIDO DE MILHO E A MARGARINA. DESPEJE ESSA MISTURA NUMA PANELA E JUNTE O CHOCOLATE PICDO E O LEITE. LEVE AO FORNO E MEXA ATÉ APARECER O FUNDO DA PANELA. RETIRE DO FOGO E ACRESCENTE O ADOÇANTE. DESPEJE ESSA MISTURA EM UM RECIPIENTE QUADRADO E LEVEMENTE UNTADO E LEVE À GELADEIRA PARA ESFRIAR. DEPOIS DE GELADO,DESENFORME. CORTE AS BARRINHAS, PASSE PELO COCO RALADO E SIRVA
CÁPSULAS MÁGICAS:
ANTES DO CAFÉ DA MANHÃ, DO ALMOÇO E DOD JANTAR, TOME 2 CÁPSULAS DE LINO OLIVA TIARAJU.
ESSE PRODUTO NATURAL É UMA COMBINAÇÃO DE ÓLEO DE OLIVEIRA COM ÓLEO DE LINHAÇA DOURADA.PRENSADA A FRIO E PODE SER COMPRADO EM LOJAS DE PRODUTOS NATURAIS. O LINO AJUDA A COMBATER A ANSIEDADE E A VONTADE DE COMER DOCES; AUXILIA NA QUEIMA DE GORDURA, ACELERANDO O METABOLISMO E O ENVELHECIMENTO PRECOCE.
PODE SER ENCONTRADO EM LOJAS DE PRODUTOS NATURAIS E FARMÁCIAS DE MANIPULAÇÃO.
NÃO TEM CONTRA INDICAÇÃO.
                                                      DIETA DOS 6 GRUPOS:
NESTA DIETA É IMPORTANTE ASSOCIAR OS 6 GRUPOS NO DIA A DIA, COMENDO DE 3 EM 3 HORAS,EM PEQUENAS QUANTIDADES.
GRUPO 1: ALIMENTOS QUE MELHORAM O HUMOR
GRÃO DE BICO; ARROZ INTEGRAL; CHOCOLATE AMARGO COM 70% DE CACAU
GRUPO 2: ALIMENTOS QUE QUIMAMA GORDURA,REJUVENECEN E MELHORAM A MEMÓRIA.
ATUM, SARDINHA,SALMÃO, AZEITE EXTRA VIRGEM; ÓLEO DE COCO EXTRAVIRGEM PALMISTE; IOGURTE,COALHADA E CASTANHAS.
GRUPO 3: ALIMENTOS ANTIOXIDANTES QUE PREVINEM O ENVELHECIMENTO.
MAÇÃ; CHÁVERDE; CHA BRANCO; CHÁ VERMELHO; CHÁ DE OLIVEIRA; KIWI;ACEROLA; CAJU. LIMÃO; ABÓBORA OU MORANGA;CENOURA;DAMASCO E VINAGRE DE MAÇA.
GRUPO 4: ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS; CONTRIBUI PARA REGULAR O INTESTINO E À PERDA DE PESO.
FARINHA DE LINHAÇA; QUINOA; GERGELIM; FRUTAS. LEGUMES; ALIMENTOS INTEGRAIS; BARRA DE CEREAL; AVEIA E FEIJÃO AZOUGUE.
GRUPO 5: ALIMENTOS TERMIGÊNICOS, QUE TRANSFORMAM A GORDURA EM ENERGIA, AUMENTANDO A DISPOSIÇÃO.
LARANJA; GENGIBRE;CANELA, CHÁ VERDE. CHÁ DE FOLHA DE PIMENTA DA JAMAICA E FARINHA DE LINHAÇA.
GRUPO 6: ALIMENTOS DESINTOXICANTES, QUE AJUDAM A LIMPAR O ORGANISMO.
FOLHAS VERDES; FRUTAS; BOLDO; CARQUEJA; ALCACHOFRA(FRUTA OU CHÁ) E PARIPAROBA(CHA).
SUGESTÃO DESSA DIETA PARA UM DIA!
CAFÉ DA MANHÃ:
1 POTE DE IOGURTE DIET COM 1 COLH(SOPA) DE FARINHA DE LINHAÇA; 1 DAMASCO; 1 FATIA DE MAMÃO; 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM 1 COLH(SOPA) DE ATUM COM IOGURTE; 1 XIC DE CAFÉ COM LEITE DESNATADO E ADOÇANTE.
LANCHE:
BATA NO LIQUIDIFICADOR:: 1 COPO DE LEITE DE SOJA; 1 COLH(SOPA) DE FARINHA DE LINHAÇA; E 1 COLH(SOPA) DE ACEROLA OU 1 FATIA DE ABACAXI..
ALMOÇO:
4 COLH(SOPA) DE ARROZ INTEGRAL; 2 COLH(SOPA) DE FEIJÃO; 1 XIC(CHA) DE GRÃO DE BICO COZIDO COM CENOURA REFOGADA; SALADA VERDE COM : RÚCULA. ALFACE; AGRIÃO; ESPINAFRE;E TOMATE, TEMPERADOS COM  AZEITE EXTRAVIRGEM, VINAGRE DE MAÇÃ, LIMÃO E SAL LIGHT; 200 GR DE PEIXE FRESCO GRELHADO OU ASSADO; 1 COPO DE SUCO DE CAJU, ACEROLA OU ABACAXI, COM ADOÇANTE.
LANCHE:
1 BARRA DE CEREAL LIGHT SEM CHOCOLATE
1 HORA ANTES DO JANTAR:
BEBA 1 COPO DE LEITE DE SOJA COM 1 COLH(SOPA) DE FARINHA DE TOMATE E 1 COLH(SOPA) DE FARINHA DE LINHAÇA.
JANTAR:
SALADA VERDE(A MESMA DO ALMOÇO); 200 GR DE PEIXE ASSADO EM ÓLEO DE COCO PALMISTE OU 1 PRATO DE SOPA, ACOMPANHADA DE 1 FTIA DE PÃO INTEGRAL OU 3 TORRADAS INTEGRAIS.
CEIA:
1 TABLETE DE CHOCOLATE E 1 DAMASCO.
O CHÁ A SER TOMADO ENTRE AS REFEIÇÕES ESTÁ ACIMA(AGUA COM FATIA DE ABACAXI,BOLDO...)
                           OUTRA DIETA PARA VOCE SE INSPIRAR :
1º DIA:
CAFÉ DA MANHÃ: 1 FATIA DE MAMÃO ;3 COLH DE GRANOLA COM 1 COPO DE IOGURTE DESNATADO OU LIGHT.
LANCHE: 2 PESSEGOS
ALMOÇO:
1 PRATO FUNDO DE SALADA DE ALFACE,AGRIÃO E TOMATE; 1 FILÉ DE PEIXE AO FORNO COM MOLHO DE TOMATE E ERVAS; 4 COLH DE PURÊ DE COUVE FLOR.
LANCHE:1 COPO DE SUCO DE 1/2 MANGA BATIDA COM GELO E AGUA.
JANTAR:
2 PRATOS DE CANJA LIGHT(RECEITA ABAIXO); 1 TORRADA INTEGRAL COM 2 COLH DE PASTA DE RICOTA.
CEIA:
1 XIC(CHA) DE SALADA DE FRUTAS ASSADAS.
2º DIA
CAFÉ DA MANHÃ:
1 FATIA DE MAMÃO; 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL; 1 FATIA DE QUEIJO BRANCO(MINAS)
LANCHE:
2 AMEIXAS FRESCAS(VERMELHA, AMARELA)
ALMOÇO: 1 PRATO FUNDO DE SALADA DE ALFACE AMERICANA COM BROTOS DE FEIJÃO E ALFAFA, TOMATE CEREJA E QUEIJO DE SOJA, TEMPERADA COM SHOYU;1 FILÉ DE PEITO DE FRANGO GRELHADO; 3 COLH DE PURE DE ABOBORA
LANCHE:
1 COPO DE SUCO DE ABACAXI COM FOLHAS DE HORTELÃ
JANTAR:
2 COPOS DE CANJA LIGHT E 1 TORRADA INTEGRAL COM PASTA DE QUEIJO DE SOJA
CEIA: 1 MAÇA ASSADA COM CANELA
3ºDIA:
CAFÉ DA MANHÃ:
1 COPO DE SUCO DE MAMÃO BATIDO COM 2 AMEIXAS SECAS; 2 BISCOITOS CREAM CRACKER INTEGRAIS E 1 COLH DE RICOTA
LANCHE:
1 FATIA DE MELANCIA
ALMOÇO:
1 PRATO DE SALADA DE: TOMATE, ALFACE, RÚCULA; 1 FILÉ DE PEIXE GRELHADO; 3 COLH DE SUFLE DE CENOURA
LANCHE:
1 COPO DE IOGURTE DESNATADO BATIDO COM 2 PORÇÕES DE GELATINA LIGHT(JA PRONTA)
JANTAR: 2 PRATOS DE SOPA DE ABOBORA COM AGRIÃO E GENGIBRE; 1 OMELETE DE 2 CLARAS E UMA GEMA COM 1 FATIA DE QUEIJO MINAS E SALSINHA PICADA.
CEIA:
1 MAÇA DO AMOR DIET(BASTA DESCASCAR-LA E COZINHAR COM GELATINA DE MORANGO)
4º DIA
CAFÉ:
1 BANANA PRATA; 2 COLH DE AVEIA;1 FATIA DE QUEIJO MINAS
LANCHE:
2 TANGERINAS
ALMOÇO:
1 PRATO DE SALADA DE; ALFACE.TOMATE E RABANETE;2 CONCHAS DE ISCAS DE FRANGO;3 COLH DE ARROZ INTEGRAL FEITO COM CENOURA, ERVILHA E MILHO
LANCHE:
1 XIC DE SALADA DE FRUTAS COM 1 XIC DE GELATINA LIGHT CORTADA EM CUBOS
JANTAR:
1 PRATO DE SALADA DE ALFACE AMERICANA, ALMEIRÃO E BROTOS DE ALFAFA; 1 FILÉ DE PEIXE COM ABACAXI E MOLHO DE LARANJA
CEIA:
1 PERA COZIDA NO SUCO DE UVA.
5º DIA:
CAFÉ:
1 COPO DE SUCO DE PITANGA BATIDO COM A CEROLA OU CAJU;1 FATIA DE PÃO INTEGRAL;1 FATIA DE QUEIJO MINAS
LANCHE:
1 MAÇA FRESCA
ALMOÇO:
1 PRATO DE SALADA COM MANGA CORTADA EM CUBOS, PERA,MORANGOSFATIADOS,PASSAS ESCURAS E ALFACE AMERICANA PICADA, TEMPERE COM UM MOLHO DE IOFURTE,AZEITE, ALECRIM E SAL; 1 COXA DE FRANGO ASSADA ,SEM PELE; 1 PIRES DE COUVE REFOGADA;3 COLH DE MILHO VERDE
LANCHE:
2 NECTARINAS
JANTAR?
2 PRATOS DE MINESTRONE LIGHT(RECEITA ABAIXO); 1 TORRADA; 1 COLH DE PASTA DE RICOTA
CEIA:
1 AMEIXA.
                                                    CANJA LIGHT:
INGREDIENTES: 3 COLH DE ÓLEO VEGETAL; 1 CEBOLA PICADA,2 DENTES DE ALHO PICADOS;6OO GRA DE PEITO DE FRANGO SEM PELE; 1 E 1/2 LITRO DE AGUA FERVENTE; 1 FOLHA DE LOURO;150 GR DE CENOURA RALADA (USAR RALO GROSSO);150 GR DE CHUCHU RALADO;8 FOLHAS DE HORTELÃ PICADOS,15OGR DE FLORES DE COUVE-FLOR RALADA;1 COLH(CHA) DE NOZ MOSCADA E SAL A GOSTO.
MODO DE PREPARO:
REFOGUE 1/2 CEBOLA,1 DENTE DE ALHO EM 2 COLH DE ÓLEO;ACRESCENTE O PEITO DE FRANGO,SAL,LOURO , A AGUA FERVENTE E COZINHE POR 20 MINUTOS. RETIRE OS OSSOS DO FRANGO E DESFIE. RESERVE O CALDO.
EM OUTRA  PANELA,ACRESCENTE O RESTANTE DO ÓLEO VEGETAL ,CEBOLA ,ALHO E REFOGUE O FRANGO DESFIADO;ACRESCENTE O CALDO RESERVADO E AO ABRIR FERVURA,ACRESCENTE A NOZ MOSCADA,CENOURA E CHUCHU.COZINHE POR 15 MINUTOS; NO ULTIMO MINUTO ACRESCENTE A COUVE FLOR E AS FOLHAS DE HORTELA.
                                                   MINESTRONE LIGHT:
INGREDIENTES:2 E 1/2 LITROS DE ÁGUA; 15O FR DE FEIJÃO BRANCO; 1 FOLHA DE LOURO;1 CENOURA PEQUENA DESCACADA E EM CUBOS. 1 CHUCHU EM CUBOS;1 BATATA SALSA(MANDIOQUINHA;BATATA BAROA);3 DENTES DE ALHO PICADOS;1 CEBOLA EM CUBOS;1 TOMATE SEM PELE E SEM, SEMENTES EM CUBOS; 4 COLH(SOPA) DE CHEIRO VERDE; 2 COLH DE ÓLEO DE CANOLA;SAL E PIMENTA DO REINO A GOSTO.
MODO DE PREPARO:
EM PANELA DE PRESSÃO, COZINHE O FEIJÃO POR 45 MINUTOS. EM OUTRA PANELA FERVA 1 LITRO DE ÁGUA E COLOQUE: A CENOURA, CHUCHU;MANDIOQUINHA;COLOQUE O SAL E COZINHE POR 15 MINUTOS. BATA A METADE DOS LEGUMES EM LIQUIDIFICADOR COM A AGUA DO COZIMENTO.
EM UMA PANELA PRE-AQUECIDA COM ÓLEO,REFOGUE O ALHO E A CEBOLA ,ACRESCENTE O CALDO DE LEGUMES BATIDOS, LOURO E A PIMENTA. COZINHE POR 5 MINUTOS. ADICIONE O TOMATE E O FEIJÃO E COZINHE POR 3 MINUTOS E SALPIQUE O CHEIRO VERDE.
BOM APETITE!
                                              DIETA DA LINHAÇA:
CARDAPIO BÁSICO:
CAFÉ DA MANHÃ: 1 COPO DE IOGURTE COM 2 COLH(SOPA) DE FARINHA DE LINHAÇA; 2 TORRADAS INTEGRAIS; 1 FATIA DE QUIJO BRANCO; 1 FRUTA.
LANCHE: 1 FRUTA MISTURADA COM 1 COLH(SOPA) DE FARINHA DE LINHAÇA.
ALMOÇO: SALADA COM LEGUMES E VERDURAS; 3 COLH(SOPA) DE ARROZ INTEGRAL; 1 CONCHA PEQUENA DE FEIJÃO; 1 FILE´DE FRANGO GRELHADO; 1 COPO DE SUCO LIGHT(20CAL)
LANCHE: 1 COPO(250ML) DE VITAMINA DE FRUTA BATIDA COM 1 COLH(SOPA) DE FARINHA DE LINHAÇA.
JANTAR: 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM LINHAÇA; 2 COLH(SOPA) DE QUEIJO COTTAGE; 2 FOLHAS DE ALFACE; 1 COLH(SOPA) DE CENOURA ; 1 COPO DE SUCO LIGHT.
OBSERVAÇÃO IMPORTANTE: A LINHAÇA FORMA UM GEL NA BARRIGA, DEVIDO A SUA GRANDE QUANTIDADE DE FIBRA POR ISSO HÁ NECESSIDADE DE TOMAR MUITA AGUA DURANTE O DIA;POIS DO CONTRARIO O EFEITO É INVERSO, AO INVES DE EMAGRECER, ENGORDA. ENTÃO: BEBA MUITA AGUA.
                                      " DIETA DO TIPO SANGUÍNEO:
COM OS ALIMENTOS CERTOS,OS PROCESSOS INFLAMATÓRIOS DO CORPO DIMINUEM; A PESSOA FICA BEM MENOS ANSIOSA E, ASSIM COME MENOS.
DIETA PARA SANGUE TIPO O:
PRECISA COMER CARNE ANIMAL. O PARELHO DIGESTIVO É FORTE,PRODUZ MUITO SUCO GÁSTRICO BOM PARA A DIGESTÃO DA CARNE, MAS POR ISSO, PODE TER DOENÇAS ESTOMACAIS(GASTRITE, ÚLCERA). TEM SISTEMA IMUNOLÓGICO ATIVO.
PREFIRA: CARNES:BOI,CORDEIRO,AVESTRUZ
                    PEIXES E FRUTOS DO MAR:BACALHAU,LINGUADO,SALMÃO
                    OUTROS ALIMENTOS:MUSSARELA,LEITE DE SOJA E TOFU.
                    FRUTAS:  AMEIXA PRETA OU VERMELHA,FIGO
                    VERDURAS: ACELGA,CEBOLA, BRÓCOLIS, ESCAROLA, ESPINAFRE
EVITE:       CARNES:DE PORCO; PRESUNTO,TOUCINHO
                    PEIXES E FRUTOS DO MAR: SALMÃO DEFUMADO E POLVO
                    DERIVADOS DO LEITE: LEITE. CREME DE LEITE, IOGURTE E A MAIORIA DOS QUEIJOS.
                    FRUTAS: LARANJA, AMORA, MORANGO
                    VERDURAS: BERINJELA, MILHO, REPOLHO
                    CEREAIS,MASSAS E PÃES: AVEIA,TRIGO,PÃO BRANCO
ESTIMULAM O EMAGRECIMENTO: BRÓCOLIS, PEIXES,FRUTOS DO MAR, ESPINAFRE,COUVE MANTEIGA, CARNE VERMELHA.
ESTIMULAM O AUMENTO DE PESO: COUVE-FLOR, FEIJÃO, LENTILHA, MILHO, REPOLHO, TRIGO.
DIETA PARA SANGUE TIPO A:
O APARELHO DIGESTIVO É SENSÍVEL,TEM DIFICULDADES PARA DECOMPOR GORDURA DE ORIGEME ANIMAL, POIS PRODUZ O SUCO GÁSTRICO. O SISTEMA IMULOLÓGICO REAGE MELHOR AO ESTRESSE COM ATIVIDADES RELAXANTES.
PREFIRA: CARNES: DE FRANGO, AESTRUZ E PERU
                    PEIXES E FRUTOS DO MAR: BACALHAU FRESCO, SALMÃO, SARDINHA E TRUTA
                  OUTROS ALIMENTOS: LEITE, QUEIJO DE SOJA E TOFU
                  FRUTAS: ABACAXI, AMEIXA, CEREJA, LIMÃO, DAMASCO E AMORA
                  VERDURAS: BRÓCOLIS, CEBOLA, CENOURA, ESPINAFRE
                  CEREAIS,MASSAS E PÃES: FARINHA DE TRIGO INTEGRAL,PÃO INTEGRAL, FARINHA BRANCA.
ESTIMULAM O EMAGRECIMENTO:ABACAXI, VERDURAS, FEIJÃO DE SOJA E PRATOS COM SOJA.
ESTIMULAM O AUMENTO DE PESO: CARNE, FEIJÃO MULATINHO, PRODUTOS DO LEITE, TRIGO.
DIETA PARA SANGUE TIPO B:
É O UNICO TIPO DE SANGUE QUE SE DÁ BEM COM LATICINIOS. O SISTEMA IMUNOLÓGICO É FORTE E REAGE BEM AO ESTRESSE.
PREFIRA:  CARNES: DE CARNEIRO,CORDEIRO E COELHO
                    PEIXES E FRUTOS DO MAR: BACALHAU,SALMÃO, SARDINHA E TRUTA
                    OUTROS ALIMENTOS: IOGURTE, LEITE, QUEIJO, OVOS, RICOTA
                     FRUTAS: ABACAXI, AMEIXA,BANANA, MAMÃO E UVA
                     VERDURAS: BETERRABA, BRÓCOLIS, CENOURA, COUVE E REPOLHO
EVITE:        CARNES: DE FRANGO, PATO E PORCO
                     PEIXES E FRUTOS DO MAR: ANCHOVA,CAMARÃO, CARANGUEJO, LAGOSTA, POLVO E OSTRA
                     DERIVADOS DO LEITE: QUEIJO FUNDIDO E ROQUEFORT,SORVETE COM LEITE
                    FRUTAS: CARAMBOLA, CAQUI, COCO, ROMÃ
                    VERDURAS: ALCACHOFRA, TOMATE E AZEITONA
                    CEREAIS,MASSAS E PÃES: FARINHA DE TRIGO, MILHO CENTEIO
ESTIMULAM O EMAGRECIMENTO: OVOS.LEITE E DERIVADOS COM BAIXO TEOR DE GORDURA,CARNE E LEGUMES
ESTIMULAM O AUMENTO DE PESO: MILHO,TRIGO, LENTILHAS, AMENDOIM E GERGELIM.
DIETA PARA O SANGUE TIPO AB:
O PARELHO DIGESTIVO É SENSÍVEL E O SISTEMA IMUNOLÓGICO É BEM TOLERANTE.
PREFIRA:   CARNES: CARNEIRO,COELHO,CORDEIRO E PERU
                      PEIXES E FRUTOS DO MAR: ATUM, BACALHAU,CAVALA, SARDINHA E TRUTA
                      DERIVADOS DO LEITE: COALHADA, IOGURTE, MUSSARELA,RICOTA, QUEIJO COTTAGE.
                       FRUTAS: ABACAXI, AMEIXA,CEREJA, KIWI,FIGO, UVA.
                       VERDURAS: AIPO, ALHO, BETERRABA, BERINJELA, BRÓCOLIS, COUVE E PEPINO
EVITE:        CARNES: FRANGO,BOI, PORCO
                     PEIXES E FRUTOS DO MAR: ANCHOVA, CAMARÃO, CARANGUEJO, LINGUADO E SIRI.
                     DERIVADOS DO LEITE: LEITE INTEGRAL, CREME DE LEITE, QUEIJO PARMESÃO,PROVOLONE
                      FRUTAS: BANANA, CAQUI,GOIABA, LARANJA, MANGA
                      VERDURAS: ALCACHOFRA, MILHO VERDE,NABO, PIMENTÃO, RABANETE
                      CEREAIS ,MASSAS E PÃES: FARINHA DE MILHO,CEREAIS E AMIDO DE MILHO.
ESTIMULAM O EMAGRECIMENTO: ABACAXI,PEIXE,COUVE MANTEIGA,PRODUTOS DO LEITE
ESTIMULAM O AUMENTO DO PESO: TRIGO,FEIJÃO MULATINHO,MILHO,NOZES,CARNE VERMELHA."
                                            DIETA ANTI TPM:
CAFÉ DA MANHÃ:
1 COLH(SOPA) DE AVEIA EM FLOCOS; 1 COPO DE LEITE DESNATADO COM ADOÇANTE; 1 BANANA PEQUENA; 1 TORRADA COM 1 COLH(CAFÉ) DE MARGARINA LIGHT   (240 CALORIAS)
LANCHE DA MANHÃ
1 BARRA DE CEREAIS; 1 FATIA DE MELANCIA. (150 CALORIAS)
ALMOÇO:
1 PRATO(SOBREMESA) DE SALADA VERDE CRUA; 1 BIFE (10GR) GRELHADO; 2 COLH(SOPA) DE PURE DE ABOBORA; 2 COLH(SOPA) DE ARROZ INTEGRAL; 2 COLH(SOPA) DE SOJA(COZIDA COM FEIJÃO)
SOBREMESA: 1 TAÇA DE (100ML) DE GELATINA DE ABACAXI COM PEDAÇOS DE 1 FATIA DE ABACAXI(550 CALORIAS)
LANCHE DA TARDE:
1 FATIA DE PÃO INTEGRAL; 1 QUEIJO POLENGUINHO; 1 COPO DE SUCO DE MELÃO COM HORTELÃ. ( 195 CALORIAS)
JANTAR: 1 PRATOSOBREMESA) DE SALADA CRUA: RÚCULA,AGRIÃO, COUVE, MOSTARDA, ACELGA, ETC); 1 PRATO(SOBREMESA) DE LEGUMES COZIDOS COMO: CENOURA,VAGEM,ERVILHA E COUVE FLOR ; 3 COLH(SOPA) DE ARROZ INTEGRAL; 1 FILÉ (100GR) DE ATUM GRELHADO ( 507 CALORIAS)
CEIA:
1  LEITE FERMENTADO, TIPO YAKULT; 3 BOLACHAS ÁGUA E SAL.
VALOR CALÓRICO TOTAL DESTA DIETA: 1824 CALORIAS.


                    7 SUCOS POTENTES PARA ELIMINAR BARRIGA.
SUCO 1:
HORA DE BEBER: AO ACORDAR, EM JEJUM
INGREDIENTES:1 CENOURA PEQUENA;1 PEPINO DESCASCADO;1/2 BETERRABA PEQUENA;1/2 MAÇA; 4 FOLHAS DE HORTELÃ;200 ML DE ÁGUA DE CÔCO.

SUCO 2:
HORA DE BEBER; 10 HORAS DA MANHÃ
INGREDIENTES:1 FATIA DE ABACAXI;SUCO DE 1 LIMÃO;1 COLHER(SOBREMESA) DE SEMENTE DE LINHAÇA;1 COLHER (SOBREMESA) DE SEMENTE DE ABÓBORA,SEM PELE; 1 COLHER(SOPA) DE ALBUMINA EM PÓ;200ML DE ÁGUA DE CÔCO.
SUCO 3;
HORA DE BEBER : 20 MIN ANTES DO ALMOÇO
INGREDIENTES:1 FATIA DE ABACAXI;1 BATATA CAYON OU 1 RODELA DE NABO;SUCO DE 1 LIMÃO;3 FOLHAS DE HORTELÃ; 200 ML DE ÁGUA DE CÔCO.
SUCO 4;
HORA DE BEBER: 15 HORAS
INGREDIENTES; 1 XIC CHÁ BRANCO FRIO; 1 XIC CHÁ DE CENTELHA ASIÁTICA;2 DAMASCOS;1/2 COLHER(SOPA) DE SEMENTE DE GIRASSOL SEM PELE;1/2 MAÇA.
SUCO 5
HORA DE BEBER:20 MIN ANTES DO JANTAR
INGREDIENTES:1 PERA; 3 RAMOS DE SALSINHA;1 PEPINO DESCASCADO;1/2 MAÇA VERDE;200ML DE ÁGUA DE CÔCO.
SUCO 6
HORA DE BEBER: 21 HORAS
INGREDIENTES: 2 COLH(SOPA) DE GELATINA DE LIMÃO PRONTA DIET;SUCO DE 1 LIMÃO; 1 KIWI;2 AMEIXAS PRETAS;1 COLHER(SOBREMESA) DE SEMENTE DE LINHAÇA;3 MORANGOS;1 COLH(SOPA)FARINHA DE UVA;200 ML DE ÁGUA DE CÔCO.
SUCO 7
HORA DE BEBER; ANTES DE DORMIR
INGREDIENTES: 2 FOLHAS DE ERVA CIDREIRA FRESCA; 1 LIMÃO DESCASCADO PICADO;1 MAÇA PICADA;200 ML DE ÁGUA DE CÔCO.


  CARDÁPIO ANTI INCHAÇO:
CAFÉ DA MANHÃ;
1 COPO DE SUCO DE MELANCIA
2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL
LANCHE DA MANHÃ
1 FATIA DE ABACAXI
ALMOÇO:
1 PRATO DE SOBREMESA DE SALADA DE AGRIÃO E VAGEM
3 COLH(SOPA) DE ARROZ
1/2 CONCHA DE FEIJÃO
1 BIFE GRELHADO
LANCHE DA TARDE>
1 FATIA DE MELANCIA
JANTAR
1 PRATO DE SOBREMESA DE SALADA DE RÚCULA,TOMATE,AGRIÃO E CENOURA
3 COLH(SOPA) PURE DE ABOBORA
1 FILE DE FRANGO GRELHADO COM ALHO TORRADO
CEIA:
1  XIC ( CHA) VERDE
AS DIETAS A SEGUIR NÃO SÃO INDICADAS PARA PESSOAS COM INSUFICIENCIA RENAL OU COM PROBLEMAS CARDÍACOS.
ESTA DIETA DA PROTEINA NÃO PODE SER FEITA POR LONGOS PERÍODOS. VOCE DEVE SEGUIR A DIETA POR 1 MES, FAZER UMA PAUSA DE 2 OU 3 SEMANAS E REINICIAR O REGIME POR 1 SEMANA.
PROPORÇÃO DE NUTRIENTES:
NA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR: 15% DE PROTEÍNAS + 50% DE CARBOIDRATOS + 35% DE LIPÍDIOS(GORDURA).
NA DIETA DA PROTEINA: 30% DE PROTEINAS+ 15% DE CARBOIDRATOS + 55% DE LIPÍDIOS.
 SÃO 3 SUGESTÕES PARA VOCE ADERIR A DIETA DA PROTEINA E FICAR COM O CORPO PRONTO PARA O VERÃO.
ATENÇÃO: NAS 3 OPÇÕES DE CARDÁPIO, JUNTO COM O LANCHE INDICADO, CONSUMIR 1 TAÇA DE GELATINA DIET E 1 XICARA (CHA) (200ML) DE CHÁ BRANCO.
                                                CARDÁPIOS PODEROSOS
                                                               1º OPÇÃO:
CAFÉ DA MANHÃ: 2 FATIAS DE QUEIJO MINAS FRESCAL 0% DE GORDURA; 3 FATIAS DE PRESUNTO MAGRO OU PRESUNTO DE FRANGO; CHA BRANCO.
LANCHE: 3 FATIAS DE PRESUNTO DE FRANGO OU PRESUNTO MAGRO.
ALMOÇO: 1 FILÉ DE PEITO DE FRANGO COM 2 FATIAS DE MUSSARELA LIGHT; 1 OVO MEXIDO.
LANCHE: 2 COLH(SOPA) DE QUEIJO COTTAGE0% DE GORDURA; 2 FATIAS DE BLANQUET DE PERU LIGHT; 1 XICARA DE CHÁ VERDE.
JANTAR: 5 COLH(SOPA) DE CAMARÃO NO BAFO(OU REFOGADO COM ALHO E 1 FIO DE AZEITE) OU FILÉ DE ALMÃO OU 1 FILÉ DE TILÁPIA VERMELHA ASSADA; 2 FATIAS DE QUIJO MINAS FRESCAL 0% DE GORDURA.
                                                            2º OPÇÃO:
CAFÉ DA MANHÃ: 1 XIC(CHA) DE CAFÉ COM LEITE DESNATADO E ADOÇANTE; 1 POTE DE IOGURTE NATURAL OU COM FRUTA 0% DE GORDURA; 3 FATIAS DE PEITO DE PERU LIGHT.
LANCHE: 2 FATIAS DE QUIJO MINAS FRESCAL 0% DE GORDURA
ALMOÇO: 1 FILÉ DE CARNE MAGRA ACEBOLADO; 3 COLH(SOPA) DE QUIJO COTTAGE 0% DE GORDURA
LANCHE: 1 POTE DE IOGURTE NATURAL OU DE FRUTA 0% DE GORDURA; 2 FATIAS DE QUIJO PRATO LIGHT; 1 XICARA DE CHÁ DE CAMOMILA
JANTAR:
12O GR DE BIFE GRELHADO; OMELETE DE 2 CLARAS COM ORÉGANO E SALSA.
                                          SUGESTÕES MENOS RADICAIS:
                                                        1º OPÇÃO:
CAFÉ DA MANHÃ: VITAMINA BEM BATIDA COM: 1 POTE DE IOGURTE DESNATADO; 1 MAÇA GRANDE; 4 MORANGOS; 1 COLH(SOBREMESA) DE LINHAÇA.
LANCHE: 1 TAÇA DE GLATINA DIET; 1 XIC DE CHÁ BRANCO.
ALMOÇO: SALADA DE ALFACE E RÚCULA; 4 RABANETES EM RODELAS, 2 COLH(SOPA) DE ERVILHA NO VAPOR; 1 PORÇÃO DE ATUM; 1 COLH SOBREMESA) DE AZEITE, SAL E LIMÃO; 1 FATIA DE MELÃO
LANCHE: 1 POTE DE IOGURTE DESNATADO E 3 CASTANHAS DO PARÁ OU DE CAJU.
JANTAR: SALADA COM ALFACE, 4 RODELAS DE TOMATE; 2 COLH(SOPA) DE CENOURA RALADA; 3 COLH(SOPA) DE ABOBRINHA COZIDA; 1 FILÉ MÉDIO, DE FRANGO EM LASCAS; 1/2 COLH(SOBREMESA) DE AZEITE , SAL E LIMÃO.
CEIA: 1 TAÇA DE GELATINA DIET E CHÁ DE CAMOMILA.


                                                         2º OPÇÃO:
CAFÉ DA MANHÃ: 1 POTE DE IOGURTE NATURAL DESNATADO COM 4 MORANGOS PICADOS; 1/4 DE MAÇA PEQUENA; 1 COLH(SOPA) DE QUINOA EM FLOCOS E 1  COLH(SOBREMESA) DE LINHAÇA TRITURADA.
LANCHE: 1 TAÇA DE GELATINA DIET; 1 XIC DE CHÁ BRANCO.
ALMOÇO: SALADA MISTA FEITA COM ALFACE; 2 COLH(SOPA) DE CENOURA RALADA; 1 COLH (SOPA) DE VAGEM; 1 COLH(SOBREMESA) DE AZEITE,SAL E LIMÃO; 1 HAMBURGUER DE PERU GRANDE , GRELHADO  E GRATINADO NO FORNO, COM 1 RODELA DE TOMATE E 1 FATIA DE MUSSARELA.
LANCHE: 200 ML DE LEITE DESNATADO COM CAFÉ E 3 NOZES.
JANTAR: SALADA DE ALFACE,ESCAROLA; 2 COLH(SOPA) DE VAGEM; 1 PIRES DE ERVA DOCE; 4 FATIAS FINAS DE PEITO DE PERU; 2 FATIAS MÉDIAS DE RICOTA; 1 FATIA DE MANGA; 1 COLH(SOBREMESA) DE AZEITE. SAL E LIMÃO.
CEIA: 1 TAÇA DE GELATINA DIET E CHA DE CAMOMILA.
                                                         3º OPÇÃO:
CAFÉ DA MANHÃ: VITAMINA BEM BATIDA COM 1 BANANA PRATA; 1 COLH(SOBREMESA) DE LINHAÇA E 1 COPO(200ML) DE LEITE DE SOJA LIGHT; 1 FATIA MÉDIA DE QUIJO BRANCO LIGHT.
LANCHE: 1 TAÇA DE GELATINA DIET; 1 XICARA DE CHÁ BRANCO.
ALMOÇO: SALDA FEIRA COM ALFACE; 3 RODELAS DE TOMATE. 3 BUQUES DE BRÓCOLIS COZIDOS; 1 COLH(SOBREMESA) DE AZEITE. SAL E LIMÃO; 1 PORÇÃO DE ABOBRINHA RECHEADA; 2 PEDAÇOS DE FRANGO ASSADO.
LANCHE: 2 POLENGUINHPS LIGHT; CHÁ BRANCO; 3 CASTANHAS DO PARÁ OU DE CAJU.
JANTAR: PEIXE ASSADO; BRÓCOLIS; COUVE FLOR;SALADA DE PEPINO.
CEIA: 1 TAÇA DE GELATINA DIET E CHÁ DE CAMOMILA.
                                              DIETA DO MEDITERRANEO:
" O CARDÁPIO MEDITERRANEO EVITA CARNES VERMELHAS, LEITE E DOCES; NO LUGAR, FAVORECEM O CONSUMO DE PEIXE QUE É MAIS MAGRO.  SOBREMESAS, SÓ 1 OU 2 VEZES DA SEMANA. ESSE POVO TAMBÉM USA E ABUSA DO AZEITE EXTRA VIRGEM; GRÃOS INTEGRAIS,CEBOLA, ALHO, VEGETAIS FRESCOS,CASTANHAS, FRUTAS SECAS, QUEIJOS MAGROS E SIM, VINHO TINTO.  ESSES ITENS SÃO RICOS EM SUBSTANCIAS BENÉFICAS AO SER HUMANO. A SUBSTANCIA RESVERATROL PRESENTE NO VINHO TINTO, EVITA O ENTUPIMENTO DAS ARTÉRIAS E PREVINE CONTRA O ENVELHECIMENTO PRECOCE,ALÉM DE REDUZIR TAXAS DE AÇUCAR NO SANGUE. MAS NÃO ABUSE DO VINHO E SE VC NÃO TOMA ALCOOL, NÃO TEM PROBLEMAS, O SUCO DE UVA INTEGRAL, TEM O MESMO EFEITO QUE O VINHO.
BOA DIETA!!!!!!
1º DIA:
ESTA DIETA SÃO 5 DIAS DE DIETA SEGUIDOS(PODEM SER REPETIDOS POR ATÉ 3 SEMANAS).  EM UMA PESSOA SAUDÁVEL, ESTA DIETA E 30 MINUTOS DE CAMINHADA DIÁRIA, FAZEM PERDER ATÉ 3 QUILOS EM 10 A 15 DIAS.
CAFÉ DA MANHÃ: 1 COPO DE ÁGUA (JEJUM); 1 XICARA DE CHÁ DE CASCA DE ABACAXI; 1/2 MAMÃO PAPAIA; 1 COLH(CHA) DE AVEIA; 2 CASTANHAS DO PARÁ.
LANCHE: 4 RODELAS DE ABACAXI.
ALMOÇO: SALADA VERDE COM MANGA; 2 COLH(SOPA) DE CENOURA CRUA RALADA; 1 COLH(CHA) DE AZEITE; 2 COLH(SOPA) DE CREME DE ESPINAFRE; 1 FILÉ DE CAÇÃO; SUCO DE UVA INTEGRAL; 1 GELATINA DIET.
LANCHE: 1 FATIA DE MELANCIA; 2 FATIAS DE QUEIJO BRANCO; LIMONADA COM ADOÇANTE.
JANTAR: 1 IOGURTE LIGHT; 1 AMEIXA; 5 DAMASCOS SECOS; SUCO DE UVA INTEGRAL.
CEIA: CHÁ DE ERVA DOCE; E MAÇA.
2º DIA:
CAFÉ DA MANHÃ: 1 COPO DE ÁGUA (JEJUM); 1 FATIA DE PÃO DE FORMA LIGHT INTEGRAL, COM 1 COLH(CHA) DE RICOTA; 1 XIC DE CHÁ VERDE COM ADOÇANTE.
LANCHE: 1 DAMASCO; 2 AMENDOAS; 3 UVA PASSAS.
ALMOÇO: 1 PRATO DE FOLHAS ESCURAS COM MANGA; 1 COLH(CHA) DE AZEITE EXTRA VIRGEM; 2 COLH(SOPA) DE ARROZ INTEGRAL; 2 COLH(SOPA) DE SOJA COZIDA; 1 FILÉ DE SARDINHA; SUCO DE UVA INTEGRAL.
LANCHE: SUCO DE LARANJA; 5 AMEIXAS SECAS.
JANTAR: 1 CONCHA DE SOPA DE ALHO PORÓ COM BRÓCOLIS; SUCO INTEGRAL.
CEIA: CHÁ DE CAMOMILA; 2 NOZES.
3º DIA:
CAFÉ DA MANHÃ:1 COPO DE ÁGUA(JEJUM); SUCO DE SOJA(SABOR MAÇA); 1 TORRADA INTEGRAL; 1 COLH(SOPA) DE GELEIA LIGHT; 1 PESSEGO.
LANCHE: 1 COPO DE GELATINA DIET.
ALMOÇO: 1 PRATO RASO DE COUVE CRUA; 1 COLH(CHA) DE AZEITE EXTRA VIRGEM; 3 COLH(SOPA) DE ARROZ INTEGRAL; 1 PRATO DE LEGUMES COZIDOS(MENOS BATATA,MANDIOCA E INHAME); 1 FILÉ DE FRANGO; SUCO DE UVA INTEGRAL.
LANCHE: 1 COPO DE IOGURTE COM LACTOBACILOS.
JANTAR: 2 FILÉS DE SARDINHA; 1 PRATO(SOBREMESA) DE LEGUMES GRELHADOS; SUCO DE UVA INTEGRAL.
CEIA: SUCO DE MARACUJÁ; 2 AMEIXAS SECAS.
4º DIA:
CAFÉ DA MANHÃ: 1 COPO DE ÁGUA( JEJUM); 1 XÍCARA DE CHÁ BRANCO; 1 LARANJA; 3 BOLACHAS ÁGUA E SAL.
LANCHE: 1 DANONINHO LIGHT
ALMOÇO: 1 PRATO DE FOLHAS CRUAS E LEGUMES COZIDOS; 1 COLH(CHA) DE AZEITE EXTRA VIRGEM; 3 COLH(SOPA) DE ARROZ INTEGRAL; 1 FILÉ DE ATUM; SUCO DE UVA INTEGRAL.
LANCHE:
1 COPO DE ÁGUA DE COCO.
JANTAR: 1 PRATO DE SALADA VERDE; 1 COLH(CHA) DE AZEITE EXTRA VIRGEM; 1 PRATO DE LEGUMES COZIDOS(EXCETO: MANDIOCA, BATATA E INHAME); 2 COLH(SOPA) DE PURE DE CENOURA; 1 FILÉ DE FRANGO GRELHADO; SUCO DE UVA INTEGRAL.
CEIA: CHÁ DE JASMIM; 2 CASTANHAS DO PARÁ
5º DIA
CAFÉ DA MANHÃ: 1 COPO DE ÁGUA(JEJUM); 1 XÍCARA DE CAFÉ PRETO; 1 BANANA COM GRANOLA; 1 MAÇA.
LANCHE: SUCO DE ABACAXI
ALMOÇO: FOLHAS E LEGUMES CRUS; 1 COLH(CHA) DE AZEITE EXTRA VIRGEM);3 COLH(SOPA) DE ARROZ INTEGRAL; 1 FILÉ DE SARDINHA; 2 COLH(SOPA) DE PURE DE ABOBORA; SUCO DE UVA INTEGRAL.
LANCHE: IOGURTE COM LACTOBACILOS.
JANTAR: 1 PRATO DE SALADA VERDE; 1 COLH(CHA) DE AZEITE EXTRA VIRGEM; 2 BOLINHAS DE MUSSARELA DE BÚFALA; 1 COLH(SOBREMESA) DE NOZES PICADAS; SUCO DE UVA INTEGRAL.
CEIA:  1 XIC(CHA) DE LEITE DESNATADO MORNO; 2 DAMASCOS.


ESTA DIETA É DE 1200 CALORIAS E DEVE SER COMPLEMENTADA COM ALGUM SHAKE(DESSES PRONTOS.VENDIDOS EM FARMÁCIAS, POR EXEMPLO).

CAFÉ DA MANHÃ: 1 PÃO FRANCES SEM MIOLO; 1 FATIA MÉDIA DE QUEIJO MINAS; 200 ML DE LEITE DESNATADO; 200 ML DE CAFÉ COM NO MÁXIMO 8 GOTAS DE ADOÇANTE; 1 COLHER (SOPA) RASA DE LINHAÇA EM PÓ OU EM GRÃO, MISTURADA AO LEITE.
LANCHE DAS 10 HORAS: 1 FRUTA; 5 BISCOITOS AGUA E SAL; 1 BARRA DE CEREAL; 1 POLENGUINHO LIGHT.
ALMOÇO: 1 CONCHA MÉDIA DE FEIJÃO; 3 COLH(SOPA) DE ARROZ INTEGRAL OU DE BATATA OU DE FAROGA; 1 PORÇÃO DE CARNE GRELHADA; 4 COLH(SOPA) DE LEGUMES; VERDURAS A VONTADE.
LANCHE DAS 16 HORAS: 1 FRUTA OU 1 SUCO DE FRUTA.
JANTAR: 2 COLHERES(SOPA) (DO SHAKE DA SUA PREFERENCIA), BATIDO COM LEITE DESNATADO OU IOGURTE.
O SHAKE DEVE SER TOMADO UMA VEZ AO DIA,SUBSTITUINDO O JANTAR.
CONTRA INDICAÇÃO: NÃO É RECOMENDADO A PESSOAS QUE TENHAM DIFICULDADE DE EVACUAR E TENHA INTOLERÂNCIA A PRODUTOS DERIVADOS DO TRIGO OU GLÚTEN.
DICA: NO FINAL DE SEMANA, VOCE PODE TOMAR UM REFRIGERANTE COM ZERO CALORIA;MAS EM OUTROS DIAS, TOME SOMENTE ÁGUA,SUCO DE FRUTAS OU CHÁ.
                                                      NOVA DIETA
ESTA DIETA TEM 1600 CALORIAS DIÁRIAS E É POSSÍVEL ENXUGAR 2,5 KG POR SEMANA E ATÉ 14 CM DE GORDURA ABDOMINAL EM 15 DIAS.
O CAFÉ DA MANHÃ É SUBSTANCIOSOS COM BASTANTE FIBRA, QUE ESTABILIZAM O AÇÚCAR NO SANGUE E MANTEM A FOME SOBRE CONTROLE. POR LUCIANA
CARNEIRO.
SEGUNDA FEIRA:
CAFÉ DA MANHÃ: 1 COPO DE SMOOTHIE VERDE (RECEITA SERÁ COLOCADA NO FINAL DA PÁGINA); 1 BANANA; 1 PÃO INTEGRAL; 1 FATIA MÉDIA DE QUEIJO MINAS.
LANCHE DA MANHÃ: 1 FATIA DE MELÃO; 1 IOGURTE DESNATADO
ALMOÇO: 2 COLH(SOPA) DE BERINJELA ENSOPADA; 1 PIRES DE AGRIÃO; 1 COLH(SOPA) DE SALADA DE LEGUMES:  - VARIE COM OS SEGUINTES ÍTENS: RÚCULA. ALFACE AMERICANA, AGRIÃO, BRÓCOLIS, COUVE-MANTEIGA, COUVE-FLOR, BETERRABA, CENOURA, CEBOLINHA VERDE PICADA, SALSINHA, SALSÃO, 1 BIFE GRELHADO; 2 COLH(SOPA) DE ARROZ INTEGRAL.
LANCHE DA TARDE:         1 MAÇA
JANTAR: 1 COLH(SOPA) CHEIA DE BETERRABA; 3 COLH(SOPA) DE ARROZ INTEGRAL; 2 ALMONDEGAS; 1 CONCHA DE FEIJÃO PRETO; 1 MAMÃO PAPAYA.
LANCHE DA NOITE: 1 IOGURTE DESNATADO; 2 COLH(SOPA) DE AVEIA EM FLOCOS; 1 AMEIXA SECA.
TERÇA FEIRA:
CAFÉ DA MANHÃ:1 COPO DE SUCO VERDE COM FRUTAS(RECEITA ABAIXO);1 FATIA DE MELÃO. 1 COPO DE LEITE DESNATADO; 2 COLH(SOPA) DE AVEIA EM FLOCOS COM PASSAS(MISTURAR AO LEITE.
LANCHE DA MANHÃ:   1 MAÇA
ALMOÇO: 1 SANDUICHE FEITO COM 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL, 1 FATIA DE BLANQUET DE PERU; 1 FATIA DE QUEIJO MINAS, ALFACE E TOMATE.
LANCHE DA TARDE:
1 YAKULT E 2 AMEIXAS SECAS.
JANTAR: 3 COLH(SOPA) DE ESPINAFRE SAUTÉ; 100 GR DE PALMITO EM CONSERVA; 3 COLH(SOPA) DE ARROZ INTEGRAL;2 COLH(SOPA) DE FEIJÃO BRANCO; 1 FILÉ MEDO DE SALMÃO; 1 FATIA MEDIA DE MAMÃO
LANCHE DA NOITE:1 IOGURTE DESNATADO; 2 COLH(SOPA) DE GRANOLA.
QUARTA FEIRA:
CAFÉ DA MANHÃ: 1 COPO DE SMOOTHIE VERDE; 100 GR DE UVA; 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL; 1 FATIA MÉDIA DE QUEIJO MINAS LIGHT.
LANCHE DA MANHÃ:  1 IOGURTE DE MORANGO LIGHT E 4 MORANGOS.
ALMOÇO: 2 COLH(SOPA) DE SALADA DE LEGUMES; 3 COLH(SOPA) DE COUVE-FLOR COZIDA; 2 COLH(SOPA) DE ASPARGOS EM CONSERVA; 2 COLH(SOPA) DE ARROZ A GREGA; 1 BIFE; 1 FATIA DE MELANCIA.
LANCHE DA TARDE:  2 FATIAS MÉDIAS DE MAMÃO
JANTAR: 1 PIRES DE ALFACE CRESPA; 2 COLH(SOPA) DE SALADA DE LEGUMES; 2 COLH(SOPA) DE COUVE-FLOR COZIDA; 3 COLH(SOPA) DE ARROZ INTEGRAL; 1 PORÇÃO DE FRANGO ENSOPADO; 1 TANGERINA.
LANCHE DA NOITE: 1 IOGURTE DESNATADO; 1 COLH(SOPA) DE AVEIA EM FLOCOS; 1 COLH(SOPA) DE PASSAS.
QUINTA FEIRA:
CAFÉ DA MANHÃ: 1 COPO DE SUCO VERDE COM MAÇA(RECEITA ABAIXO); 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL; 1 FATIA MÉDIA DE QUEIJO MINAS.
LANCHE DA MANHÃ:  1 YAKULT E 4 AMEIXAS SECAS
ALMOÇO: 1 PIRES DE BRÓCOLIS COZIDO; 3 COLH(SOPA) DE ARROZ INTEGRAL; 1 PORÇÃO DE FRANGO ASSADO; 1 POTE PEQUENO DE SALADA DE FRUTAS.
LANCHE DA TARDE: 1 MAÇA
JANTAR: 3 COLH(SOPA) DE COUVE-FLOR COZIDA; 2 COLH(SOPA) DE SALADA DE LEGUMES; 3 COLH(SOPA) DE ARROZ INTEGRAL; 1 PANQUECA DE CARNE; 1 FATIA MÉDIA DE ABACAXI.
LANCHE DA NOITE: 1 IOGURTE DESNATADO COM 2 COLH(SOPA) DE GRANOLA.
SEXTA FEIRA:
CAFÉ DA MANHÃ: 1 COPO DE SUCO VERDE COM FRUTAS; 2 FATIAS DE MAMÃO; 2 TORRADAS INTEGRAIS; 1 FATIA MÉDIA DE QUEIJO MINAS.
LANCHE DA MANHÃ: 1 FATIA MÉDIA DE MELANCIA
ALMOÇO: 1 SANDUICHE COM 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL E 1 PORÇÃO DE FRANGO DESFIADO COM MOSTARDA E 1 MAÇA.
LANCHE DA TARDE: 1 PERA
JANTAR: 2 COLH(SOPA) DE BETERRABA; 2 COLH(SOPA) DE SALADA DE LEGUMES; 4 COLH(SOPA) DE ARROZ INTEGRAL; 1 PORÇÃO DE FRANGO ASSADO; 1 FATIA MÉDIO DE MELÃO.
LANCHE DA NOITE: 1 IOGURTE DESANATADO E 8 MORANGOS.


SMOOTHIE VERDE:
INGREDIENTES: 2 XIC(CHA) DE ESPINAFRE; 2 COPOS DE PEPINOS CORTADOS; 1 CABEÇA DE AIPO; 1 COLH(CHÁ) DE GENGIBRE; 1 PORÇÃO DE SALSA; 2 MAÇAS CORTADAS; SUCO DE 1 LIMA E MEIO LIMÃO.
MODO DE PREPARO; BATA TUDO NO LIQUIDIFICADOR ATÉ DESMANCHAR AS PELES E SEMENTES.
SUCO VERDE COM MAÇA:
INGREDIENTES: 1 A 3 PUNHADOS DE VERDURAS FRESCAS, COMO: ESPINAFRE,ACELGA E SALSA; 1 PEPINO MÉDIO COM CASCO; 2 TALOS DE AIPO; 1 A 2 COLH(CHA) DE GENGIBRE; A MAÇA AZEDA MÉDIA COMCASCA; SUCO DE LIMÃO OU DE LIMA. 
MODO DE PREPARO: TIRE OS TALOS DA ACELGA PARA EVITAR QUE O SUCO FIQUE APIMENTADO. BATA TUDO NO LIQUIDIFICADOR.
SUCO VERDE COM FRUTAS:
INGREDIENTES: 3 A 4 COPOS DE ACELGA, ESPINAFRE E ALFACE; 1 BANANA CONGELADA E FATIADA; 2 COPOS DE FRUTAS VERMELHAS; 1 DENTE DE ALHO SEM PELE.
MODO DE PREPARO: TIRE OS TALOS DA ACELGA E BATA TUDO NO LIQUIDIFICADOR.
BOA DIETA!!!!
                                               CARDÁPIO PRÓ FIRMEZA:
ESSA DIETA ALIADA A GINÁSTICA DIÁRIA. SURTE EFEITO EM DUAS SEMANAS.
CAFÉ DA MANHÃ: SUCO VERDE:(BATA NO LIQUIDIFICADOR: 1 FOLHA DE COUVE E 1 MAÇA COM 200 ML DE ÁGUA ); 1 FATIA DE PÃO DE FORMA INTEGRAL COM UM FIO DE AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM; 1 OVO COZIDO.
LANCHE DA MANHÃ: 1 BANANA COM AVEIA.
ALMOÇO: 1 PRATO (SOBREMESA) DE SALADA DE FOLHAS VERDES E VARIADAS, CENOURA CRUA E TOMATE; 1 FILÉ DE FRANGO ASSADO COM ALECRIM; 3 COLHERES(SOPA) DE ARROZ INTEGRAL; 1 CONCHA PEQUENA DE FEIJÃO; 2 COLH(SOPA) DE BRÓCOLIS E COUVE FLOR NO VAPOR; 1 FATIA DE ABACAXI.
LANCHE DA TARDE: SALADA DE MORANGO,KIWI E MELÃO, COM 1 COLH(SOPA) DE NOZES RALADAS.
JANTAR: 1 PRATO DE SOBREMESA DE SALADA DE FOLHAS COM REPOLHO ROXO; 1 FILÉ DE PEIXE ASSADO COM TOMATE E ERVAS; 2 COLH(SOPA) DE ASPARGOS NO VAPOR; 3 COLH(SOPA) DE QUINOA EM GRÃOS COZIDA; 1 PESSEGO(FRUTA).

                                              DIETA DESINTOXICANTE:
SE VOCÊ EXAGEROU NO FIM DE SEMANA, COM ESTA DIETA EM 2 DIAS, ELIMINAM AS TOXINAS COMO ALCOOL E GORDURAS; ALEM DE SEREM FÁCEIS DE FAZER E NUTRITIVOS. 
1º DIA
CAFÉ DA MANHÃ:
SUCO PARA DESINTOXICAR (ELIMINA OS LIQUIDOS ACUMULADOS, PROTEGE O FÍGADO CONTRA OS EFEITOS NOCIVOS DO ALCOOL E AINDA AJUDA A NEUTRALIZAR OS RADICAIS LIVRES).
BATA NO LIQUIDIFICADOR: 1 FOLHA DE REPOLHO; 1 TALO DE AIPO COM AS FOLHAS; 1 COPO DE SUCO DE MELANCIA; USE STÉVIA PARA ADOÇAR.
LANCHE DA MANHÃ: 1 FRUTA
ALMOÇO: ARROZ INTEGRAL; FEIJÃO BRANCO; OMELETE DE LEGUMES(CENOURA,VAGEM, ABOBRINHA, CHUCHU); SALADA DE FOLHAS MISTA,COM SEMENTE DE LINHAÇA E DE SOBREMESA 1 FRUTA.
LANCHE DA TARDE: SUCO DE UVA TINTO  INTEGRAL; MIX DE OLEAGINOSAS(NOZES, CASTANHA DE CAJU E AVELÃS).
JANTAR: ARROZ INTEGRAL; FEIJÃO; FILÉ DE PEIXE DE TILÁPIA (SAINT PETER), GRELHADO COM ALCACHOFRAS; SALADA DE COUVE CRUA E DE SOBREMESA : 1 FRUTA.
CEIA: SUCO DE FRUTAS VERMELHAS.
2º DIA:
CAFÉ DA MANHÃ:
SUCO DETOX PARA ELIMINAR OS LÍQUIDOS ACUMULADOS:
BATA NO LIQUIDIFICADOR: CHÁ DE CAVALINHA; 1 KIWI; 1 RODELA DE ABACAXI, FOLHAS DE HORTELÃ A GOSTO E ADOÇE COM STÉVIA.
LANCHE DA MANHÃ: 1 FRUTA
ALMOÇO: ARROZ INTEGRAL; FEIJÃO BRANCO; FILÉ DE FRANGO GRELHADO COM ALHO PORÓ; SALADA DE RÚCULA COM MOYASHI E DE SOBREMESA: 1 FRUTA.
LANCHE DA TARDE: DAMASCO SECO; BARRINHA DE GERGELIM E ÁGUA DE COCO.
JANTAR: ARROZ INTEGRAL; FEIJÃO; SHITAKE E SHIMEJI( ATENÇÃO, DEVEM SER GRELHADOS); SALADA DE ALFACE AMERICANA COM PEDAÇOS DE MANGA E LASCAS DE AMÊNDOAS.
CEIA: CHÁ DE ABACAXI COM GENGIBRE.
BIBLIOG: REVISTA VIVA SAÚDE.

                       DIETA DE CARBOIDRATOS,PROTEÍNAS E FIBRAS:

OBSERVAÇÃO: AO COMBINAR OS CARBOIDRATOS ÀS PROTEÍNAS E FIBRAS , VOCE ESTIMULA A PERDA DE PESO, POIS ESSES MACRONUTRIENTES DESACELERAM A ABSORÇÃO DE AÇÚCAR.  RECENTE ESTUDO DE UM JORNAL AMERICANO, AFIRMA QUE ESSA JUNÇÃO AUMENTA QUASE 5 VEZES MAIS O EMAGRECIMENTO. ENTENDA COMO ELE FUNCIONA:
PROTEÍNAS: DIMINUEM A ABSORÇÃO DE GLICOSE DURANTE A DIGESTÃO. ASSIM, A CORRENTE SANGUINEA NÃO SOFRE COM PICOS DESSE ELEMENTO E O PÂNCREAS NÃO PRECISA LIBERAR GRANDES QUANTIDADES DE INSULINA. PESQUISAS REVELAM  QUE O NUTRIENTE PRESERVA A MASSA MUSCULAR MAGRA E DOBRA A QUEIMA CALÓRICA APÓS A REFEIÇÃO.
FIBRAS: AS FIBRAS CONTIDAS EM VEGETAIS,FEIJÕES E CEREAIS INTEGRAIS INTEGRAIS, DÃO A ESSES ALIMENTOS UMA QUEALIDADE DE CARBOIDRATO LENTO; OU SEJA: ELAS RETARDAM A CONVERSÃO DE CARBOIDRATOS EM GLICOSE, DIFICULTANDO O ESTOQUE DE CALORIAS NO CORPO. VERDURAS COM GRANDES QUENTIDADES DE FIBRAS ESTIMULAM 3 VEZES MAIS A PERDA DE PESO. ALÉM DISSO, PROPORCIONAM MAIOR ENCHIMENTO GASTROINTESTINAL, CONTROLANDO A FOME.

PRATO COMBINADO: ACOMPANHE O CARDÁPIO ABAIXO, DE 1000 CALORIAS DIÁRIAS, QUE INDUZ AO EMAGRECIMENTO DE ATÉ 4 KG EM 15 DIAS. PARA A DIETA DAR CERTO, COMO DE 3 EM 3 HORAS, AUMENTE O CONSUMO DE ÁGUA(PARA OTIMIZAR OS BENEFÍCIOS DAS FIBRAS E LIBERAR TOXINAS) E FAÇA EXERCÍCIOS REGULARMENTE PARA MANTER O METABOLISMO ATIVO.
FAÇA AS REFEIÇÕES SEGUINDO OS HORÁRIOS ABAIXO:

1º DIA: 
CAFÉ DA MANHÃ- 7,30H:
1 FATIA DE MAMÃO; 1 COPO DE LEITE SEMIDESNATADO COM CAFÉ; 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL COM REQUEIJÃO LIGHT.
LANCHE DA MANHÃ- 10 HR:
1 CAIXINHA DE SUCO DE UVA COM SOJA LIGHT; 1 BISNAGUINHA.
ALMOÇO- 13 HR:
1 PRATO DE SALADA DE FOLHAS CRUAS VARIADAS, TEMPERADA COM 1 COLH(CAFÉ) DE AZEITE DE OLIVA E ERVAS; 2 COLH(SOPA) DE ARROZ INTEGRAL; 1 CONCHA DE FEIJÃO BRANCO; 1 SOBRECOXA DE FRANGO GRELHADO COM MOLHO DE IOGURTE E LIMÃO; 1 PORÇÃO DE LEGUMES COZIDOS; 1 COPO DE CHÁ GELADO LIGHT; 1 PORÇÃO DE SALADA DE FRUTA.
LANCHE DA TARDE- 15 HR:
1 BARRINHA DE CEREAIS(DAR PRIORIDADE AS QUE TEM MAIOR QUANTIDADE DE FIBRAS); 1 COPO DE ÁGUA SABORIZADA COM GOTAS DE LIMÃO; 1 BRIGADEIRO PEQUENO.
JANTAR- 19,30- 20HR:
1 SANDUICHE NATURAL FEITO COM 2 FATIAS DE PÃO LIGHT, 2 FATIAS DE PEITO DE PERU E CREME DE RICOTA; SALADA COM 1 TOMATE CORTADO EM CUBOS E 1 CENOURA RALADA; 1 COPO DE SUCO DE FRUTA NATURAL.
LANCHE DA NOITE - 22HR:
2º DIA
CAFÉ DA MANHÃ:1 POTE DE IOGURTE DESNATADO COM 1 COLH(SOPA) DE AVEIA; 1 KIWI; 1 XIC(CHA) DE CHÁ BRANCO(SE QUISER, USE ADOÇANTE).
LANCHE DA MANHA: 1 BOLACHA RECHEADA
ALMOÇO: 2 COLH(SOPA) DE ARROZ BRANCO; 1 CONCHA DE FEIJÃO; 1 PORÇÃO DE PEIXE COM CEBOLA E TOMATE; 1 PORÇÃO DE SALADA DE RÚCULA COM TOMATE SECO; 1 PORÇÃO DE REFOGADO DE VAGEM COM PIMENTÃO VERMELHO E AMARELO; 1 SUCO LIGHT; 1 POTE DE GELATINA DE ABACAXI.
LANCHE DA TARDE: 1 MINIBOMBOM; 2 FATIAS DE PRESUNTO MAGRO; 4 FATIAS DE MAMÃO.
JANTAR: 1 PRATO DE SOPA DE LEGUMES COM MACARRÃO.
LANCHE DA NOITE: 1 SHAKE DE PROTEÍNA.
3º DIA:
CAFÉ DA MANHÃ: 1 XIC(PEQUENA) DE CAFÉ; 1 FATIA DE BOLO DE LARANJA; 1 POTE DE MIX DE FRUTAS.
LANCHE DA MANHÃ: 2 ROLINHOS DE PEITO DE PERU.
ALMOÇO: 1 BATATA INGLESA ASSADA E RECHEADA COM QUEIJO MINAS E RICOTA; 1 BIFE; 1 PORÇÃO DE SALADA DE MAÇA VERDE COM UVAS PASSASS E ALFACE CRESPA; 1 SUCO DE UVA LIGHT; 1 POTE DE GELATINA LIGHT.
LANCHE DA TARDE: 1 BARRINHA DE CEREAIS; 2 AMENDOAS.
JANTAR: 2 COLH(SOPA) DE ARROZ INTEGRAL; 1 PORÇÃO DE ATUM CONSERVADO EM ÁGUA; 1 PORÇÃO DE SUFLÊ DE LEGUMES ALARANJADOS(CENOURA, ABOBORA,ETC); 1 COPO DE CHÁ LIGHT GELADO; 1 FATIA FINA DE MANJAR.
LANCHE DA NOITE: 1 POTE DE MINGAU DE AVEIA.

            EMAGRECER, MAS COMENDO SOBREMESA,                                  
                            NÃO É PERFEITO?
                        AQUI 3 OPÇÕES DE CARDÁPIO E RECEITAS DOS DOCES:

          OPÇÃO 1:                                           OPÇÃO 2:                                      OPÇÃO 3       
   CAFÉ DA MANHÃ:

1 COPO (250ML) DE  LEITE          250ML DE SUCO DE                    1 PESSEGO PEQ;1 XIC
DESNATADO BATIDO COM        MANGA COM MARACUJÁ;      (CHA) DE LEITE DES-
1/2 FATIA FINA DE MAMÃO;      2 FATIAS DE PÃO LIGHT IN-     NAT. C/CAFÉ; 1PÃO
1/2 BANANA PRATA PEQ.            TEGRAL;1 COLH(SOPA) DE       FRANCÊS S/ MIOLO;1
3 BISCOITOS MAISENA               QUEIJO MINAS                            COLH(CHA)MANTEIGA  

LANCHE DA MANHÃ:                   

1 FATIA GRANDE DE ME-           1 TAÇA DE SALADA DE             1 BANANA PRATA PEQ.
LÃO;200ML DE SUCO DE                         FRUTAS
PESSEGO LIGHT   

ALMOÇO:

3 COLH(SOPA) DE VINA-             1 PRATO DE COUVE RE-          1 PRATO DE ESCAROLA
GRETE E FOLHAS DE AL-           FOGADA COM PEITO DE         C/ BETERRABA E BROTO
FACE AMERICANA;3 COLH       PERU DEFUMADO E 2 PE-        DE FEIJÃO;1 FATIA DE 
(SOPA) DE ARROZ;3 COLH         GADORES DE MACARRÃO     LAGARTO RECHEADO C/
(SOPA)DE ESTROGONOFF         AL SUGO;3 ALMONDEGAS       RICOTA,AZEITONAS E 
C/ CREME DE LEITE LIGHT;     DE FRANGO; 1 FATIA DE         CENOURA;2 COLH(SOPA)
1 TAÇA PEQ DE MOUSSE            DE ROCAMBOLE DE CHO-     DE PURÊ DE MANDIO-
LIGHT DE CHOCOLATE              COLATE DIET                             QUINHA .1 FATIA DE                                                                                                                  
                                                                                                               BOLO DE LARANJA LIGHT

LANCHE DA TARDE:

1 PERA MÉDIA                             1 FATIA DE PÃO LIGHT               1 COPO(200ML) DE CHÁ
                                                         1 COLH(CHA) DE GELÉIA           GELADO;3 BISCOITOS
                                                         LIGHT;1 XIC(CHA) DE CHÁ        INTEGRAIS                         
                                                         DE ERVAS MISTAS 
                                                                                                                                                                
JANTAR:   

1 PRATO DE ALFACE C/           1 PRATO DE ALFACE COM           1 PRATO DE (SOBRE-
ESCAROLA E PEITO DE           TOMATE CEREJA; 1E1/2 PRA-      MESA) DE BRÓCOLIS
PERU;1 PEDAÇO MÉDIO          TO DE SOPA DE CREME DE         C/ COUVE FLOR; 
DE QUIBE RECHEADO C/         BRÓCOLIS COM CARNE; 1          1 FILÉ DE FRANGO
ABOBRINHA;1 GOIABA            TAÇA DE MAMÃO EM CALDA   GRELHADO AO MOLHO
PEQUENO COM PUDIM                                                                         DE ABACAXI;2 COLH
DE COCO LIGHT                                                                                     (SOPA) DE ARROZ INTE-
                                                                                                                     GRAL;1 TAÇA DE MAN-
                                                                                                                     JAR DE COCO C/CALDA

OBSERVAÇÃO:  VOCÊ S ENCONTRAM AS RECEITAS DE : MANJAR DE COCO COM CALDA DE AMEIXA E ROCAMBOLE DE CHOCOLATE DIET, NA PÁGINA: RECEITAS 
NATURAIS E SAUDÁVEIS,NESTE BLOG!
FAZENDO EXERCÍCIOS, O RESULTADO SEMPRE  É MAIS RÁPIDO!!!

                                                   DIETA DOS 14 SUCOS:
BEBENDO ATÉ 3 COPOS POR DIA , VOCÊ CONSEGUE EMAGRECER ATÉ 3 KG POR SEMANA.
SEGUNDA  FEIRA:
AO ACORDAR: 1 XÍCARA DE CHÁ VERDE.
CAFÉ DA MANHÃ: 1 PIRES DE SALADA DE FRUTAS( ABACAXI,MAMÃO PAPAIA, MANGA, KIWI, MORANGO E BANANA); COM 2 COLH(SOPA) DE GRANOLA LIGHT; 1/2 POTE DE IOGURTE NATURAL DESNATADO E 1 PITADA DE CANELA.
LANCHE: SUCO ENERGIZANTE ( 1 COPO DE CHÁ MATE SEM AÇÚCAR BATIDO COM 1 PERA).
ALMOÇO: 1 PRATO DE (SOBREMESA) DE SALADA DE RÚCULA, COUVE-FLOR E BETERRABA; 3 COLH(SOPA) DE AGRIÃO REFOGADO; 2 COLH (SOPA) DE ARROZ INTEGRAL; 1 FILÉ DE PEIXE ASSADO NO FORNO.
LANCHE: SUCO HIDRATANTE ( 1 COPO DE ÁGUA DE COCO COM 1 FATIA GROSSA DE ABACAXI BATIDOS NO LIQUIDIFICADOR).
JANTAR: 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL AQUECIDO NO FORNO COM 2 FATIAS DE PEITO DE PERU; 1 OVO COZIDO FATIADO, TOMATE E FOLHAS DE ALFACE.
CEIA: 1 XÍCARA DE CHÁ DE CAMOMILA.

TERÇA FEIRA: AO ACORDAR: 1 XIC DE CHÁ MATE.
CAFÉ DA MANHÃ: SUCO REPOSITOR MINERAL (SUCO DE 2 LARANJAS BATIDO COM 1/2 CENOURA; 1 RODELA DE BETERRABA; 1/2 TOMATE E 1 COLH(SOPA) DE AVEIA); 1 PÃO ÁRABE PEQUENO AQUECIDO NO FORNO COM 2 FATIAS DE PEITO DE PERU.
LANCHE: 1 BARRA DE CEREAL LIGHT; 1 XICARA DE CHÁ VERDE.
ALMOÇO: 1 PRATO (SOBREMESA)  DE SALADA DE ALFACE,PALMITO,RABANETE E 1 FATIA DE ABACATE CORTADA EM CUBINHOS; 3 COLH(SOPA) DE BRÓCOLIS, COUVE FLOR E CENOURA NO VAPOR; 1 FILÉ  DE FRANGO COZIDO EM MOLHO DE TOMATE E CEBOLA.
LANCHE: SUCO DIURÉTICO ( 1 FATIA GROSSA DE MELÃO E 1/2 PERA BATIDOS NO LIQUIDIFICADOR COM 1 COPO DE ÁGUA.
JANTAR: 1 PRATO DE SOPA DE CARNE (FEITA COM MÚSCULO MAGRO, CEBOLA,TOMATE, MANDIOQUINHA,AGRIÃO E CHEIRO VERDE); 1/2 ESPIGA DE MILHO COZIDA COM 1 COLH(CAFÉ) DE MANTEIGA.
CEIA: 1  XÍCARA DE CHÁ DE ERVA CIDREIRA.

QUARTA FEIRA: AO ACORDAR: 1 XIC CHÁ DE CHÁ VERDE.
CAFÉ DA MANHÃ: SUCO ANTIOXIDANTE( SUCO DE 2 LARANJAS, 1 SACHÊ DE POLPA DE ACEROLA. 1/2 BANANA E 1 COLH(SOPA) DE LINHAÇA); 1 OVO COZIDO.
LANCHE: 10 AMENDOAS
ALMOÇO: 1 PRATO (SOBREMESA) DE SALADA DE ALFACE,RÚCULA,AGRIÃO E TOMATE; 2 COLH(SOPA) DE PURÊ DE INHAME; 2 COLH(SOPA) DE ESPINAFRE REFOGADP; 1 POSTA DE PEIXE GRELHADO.
LANCHE: SUCO ESTIMULANTE DO INTESTINO;( 6 DAMASCOS SECOS BATIDOS NO LIQUIDIFICADOR COM 1 COPO DE CHÁ MATE SEM AÇÚCAR)
JANTAR: PÃO PIZZA: 1 PÃO ÁRABE NO FORNO COM 2 FATIAS DE MUSSARELA, 3 FATIAS DE TOMATE, ORÉGANO E 1 FIO DE AZEITE; 1 PRATO(SOBREMESA) DE SALADA DE FOLHAS VERDES.
CEIA: 1 XÍCAR DE CHÁ DE ERVA DOCE.

QUINTA FEIRA. AO ACORDAR:  1 XÍCARA DE CHÁ DE GINSENG:
CAFÉ DA MANHÃ: SUCO ESTIMULANTE  DO INTESTINO;( BATA NO LIQUIDIFICADOR 3 LARANJAS,1 FOLHA DE COUVE E 1 COLH(SOPA) DE LINHAÇA); 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL CPM 2 COLH(SOPA) DE QUEIJO COTTAGE; 1 COPO DE CHÁ MATE.
LANCHE: 1 IOGURTE DESNATADO BATIDO COM 1 KIWI.
ALMOÇO: 1 PRATO (SOBREMESA) DE SALADA DE ALFACE AMERICANA,ALHO PORÓ,PIMENTÃO VERMELHO E AMARELO, TOMATE E 1 COLH(CHA) DE SEMENTE DE GERGELIM. 1/2 BERINJELA ASSADA; 2 COLH(SOPA) DE PURÊ DE BATATA; 2 FATIAS DE PEITO DE FRANGO ASSADO.
LANCHE: SUCO DIURETICO( 1/2 MAÇA; 1/2 PERA; 1 FATIA DE MELÃO; 1 COLH(CHA) DE GENGIBRE RALADO,BATIDOS NO LIQUIDIFICADOR).
JANTAR: 1 FATIA DE PÃO DE A AVEIA AQUECIDO COM 2 COLH(SOPA) DE PASTINHA DE ATUM (FEITA COM ATUM EM ÁGUA E SAL E MAIONESE LIGHT), CEBOLINHA VERDE, FOLHAS DE ALFACE E TOMATE.
CEIA: 1 XÍCARA DE CHÁ DE CAMOMILA.

SEXTA FEIRA: AO ACORDAR: 1 XÍCARA DE CHÁ PRETO COM GOTAS DE LIMÃO.
CAFÉ DA MANHÃ: 1 POTE DE IOGURTE NATURAL DESNATADO; 1 KIWI FATIADO; 1 BANANA PEQUENA EM RODELAS;  2 COLH)SOPA) DE GRANOLA LIGHT.
LANCHE: SUCO DIURÉTICO ( 1 COPO DE SUCO DE MELANCIA BATIDO COM 1 TALO DE AIPO OU 1 RAMO DE SALSA).
ALMOÇO: 1 PRATO DE SOBREMESA) DE SALADA DE ALFACE,MILHO,PIMENTÃO VERMELHO E CEBOLA; 3 COLH(SOPA) DE ABOBRINHA COZIDA NO VAPOR, TEMPERADA COM MOLHO DE SHOYU E UM FIO DE AZEITE; 1 BIFE GRELHADO; 1 XIC(CHA) DE HORTELÃ.
LANCHE: CREME GELADO( 1 GELATINA DIET DE FRAMBOESA BATIDA COM 1 FATIA DE RICOTA); 1 XIC DE CHÁ VERDE.
JANTAR: 1 PRATO FUNDO DE SOPA DE LEGUMES ( CENOURA, TOMATE, BATATA, ALHO PORÓ,CEBOLA E ALHO); 2 CASTANHAS DO PARÁ.
CEIA: 1 COPO DE LEITE DESNATADO BATIDO NO LIQUIDIFICADOR COM 1/2 MAÇA.

SÁBADO: AO ACORDAR: 1 COPO DE CHÁ MATE
CAFÉ DA MANHÃ: SUCO REPOSITOR MINERAL ( SUCO DE 3 TANGERINAS.; 1 BANANA PEQUENA E 1 COLH(SOPA) DE AVEIA INTEGRAL. BATIDOS NO LIQUIDIFICADOR); 1 TORRADA INTEGRAL COM 1 POLENGUINHO LIGHT; 1 XICARA DE CHÁ DE GINSENG.
LANCHE: 1 PRATO (SOBREMESA) DE MASSAS PREPARADA COM MOLHO DE TOMATE; LEGUMES(COUVE-FLOR;BRÓCOLIS. ABOBRINHA, BERINJELA,CENOURA, ALHO PORÓ E AZEITONAS PRETAS) E 1 COLH(SOBREMESA) DE QUEIJO PARMESÃO RALADO.
LANCHE: SUCO ESTIMULANTE DO INTESTINO( 1 COPO DE CHÁ MATE SEM AÇÚCAR BATIDO COM 3 AMEIXAS SECAS.
JANTAR: 1 PRATO (SOBREMESA) DE SLADA DE REPOLHO CORTADO EM TIRAS FINAS, CENOURA RALADA E 1 COLH(SOPA) DE UVA PASSA; 3 COLH(SOPA) DE CHUCHU, VAGEM E CENOURA NO VAPOR; 3 COLH (SOPA) DE CARNE MAGRA MOÍDA , REFOGADA NO ALHO, CEBOLA E TOMATE.
CEIA: 1 XÍCARA DE CHÁ DE ERVA CIDREIRA.

DOMINGO: AO ACORDAR: 1 ´XÍCARA DE CHÁ DE GINSENG
CAFÉ DA MANHÃ: 1 FATIA DE PÃO  INTEGRAL AQUECIDO NO FORNO; 1 OVO MEXIDO COM 1 FATIA DE PEITO DE PERU;CEBOLINHA E SALSA; SUCO ANTIOXIDANTE( 100 ML DE SUCO DE UVA INTEGRAL .GOTAS DE LIMAÃO, MISTURADOS COM 100 ML DE ÁGUA); 1 XIC DE CHÁ PRETO.
LANCHE: SUCO DIURÉTICO( ÁGUA DE 1 COCO VERDE, BATIDA NO LIQUIDIFICADOR  COM A POLPA )
ALMOÇO: 1 PRATO (SOBREMESA) DE SALADA DE FOLHAS VERDES, PEPINO,RABANETE, PALMITO E AZEITONAS PRETAS; 2 COLH(SOPA) DE BRÓCOLIS NO VAPOR; 2 COLH(SOPA) DE ABÓBORA REFOGADA TEMPERADA COM SALSINHA; 2 COXAS DE FRANGO (SEM PELE) ENSOPADAS.
LANCHE: SUCO ESTIMULANTE DO INTESTINO(1/2 MAÇA; 1 TALO DE AIPO OU 1 RAMO DE SALSA; 1 KIWI; 1/2 COPO DE IOGURTE NATURAL DESNATADO E 5 GOTAS DE ESSÊNCIA DE BAUNILHA, BATIDOS NO LIQUIDIFICADOR.
JANTAR: 1 PRATO DE CANJA DE GALINHA ( CENOURA,CEBOLA, ALHO, ARROZ,CHEIRO VERDE E FRANGO); 2 CASTANHAS DO PARÁ.
CEIA: 1 XÍCARA DE CHÁ DE CAMOMILA.

OBSERVAÇÃO:
ALTERNE SUCOS COM CHÁS:
QUENTES, FRIOS OU GELADOS, OS CHÁS AJUDAM A ACELERAR A PERDA DE PESO E ACALMAM O ESTÔMAGO E DÃO SENSAÇÃO DE SACIEDADE.  ALGUNS COMO O CHÁ VERDE, O PRETO E O MATE, DÃO ENERGIA PARA ENFRENTAR AS TAREFAS DODIA E , A NOITE, AJUDAM NA DIGESTÃO, ACALMAM E PODEM AINDA FACILITAR O SONO COMO: OS CHÁS DE CAMOMILA,ERVA DOCE; ERVA CIDREIRA E HORTELÃ. ALÉM DISSO, SÃO RICOS EM FITONUTRIENTES, QUE SÃO SUBSTANCIAS PRODUZIDAS PELAS PLANTAS, COM AÇÃO ANTIOXIDANTE, OU SEJA, EVITAM O ENVELHECIMENTO PRECOCE DAS CÉLULAS DO ORGANISMO

                   
                                                         BARRIGA ZERO!
CARDÁPIO SECA BARRIGA: Durante 4 semanas, mantenha 400 calorias por refeição e jamais passe de 4 horas sem comer. Você deve consumir um dos lanchinhos sugeridos entre o café da manhã e almoço e entre o almoço e o jantar ou antes de dormir.
 OPÇÃO 1:
CAFÉ DA MANHÃ: 30 GR DE AVEIA; 180 ML DE LEITE SEMI DESNATADO; 1 MAÇA FATIADA;2 COLH(SOPA) DE AMÊNDOAS PICADAS OU EM FLOCOS.
ALMOÇO: 130 GR DE PENNE INTEGRAL COZIDO FEITO COM 1 COLH(SOPA) DE AZEITE DE OLIVA; 2 COLH(SOPA) DE QUEIJO PARMESÃO RALADO FRESCO; 1 PEQUENO PUNHADO DE FOLHAS DE ESPINAFRE; 2 COLH(SOPA) DE CEBOLINHA; 150GR DE MASSA DE TOMATE.
JANTAR: 1 SALSICHA PEQUENA, DOURADA NA FRIGIDEIRA COM 1 COLH(SOPA) DE ÓLEO DE AMENDOIM; PÃO DE CACHORRO QUENTE TEMPERADO COM 1 COLH(SOPA) DE MOSTARDA; 2 COLH(SOPA) DE CEBOLA PICADA EM CUBOS; 2 COLHERES DE MOLHO DOCE PARA CACHORRO QUENTE; 1/2 TOMATE FRESCO CORTADO EM CUBOS; 1 PITADA DE SEMENTE DE AIPO.
LANCHE: SUNDAE DE MORANGO E CHOCOLATE FEITO COM: 3 COLH(SOPA) DE MORANGOS FATIADAS; 45 GR DE GOTAS DE CHOCOLATE AMARGO; 200 GR DE QUEIJO COTTAGE LIGHT.
OPÇÃO 2:
CAFÉ DA MANHÃ: 2 FATIAS MÉDIAS DE PÃO DE PASSAS TORRADAS; 30 GR DE QUEIJO CREMOSO COM BAIXO TEOR DE GORDURA, COBERTO COM 2 COLH(SOPA) DE NOZES; 1 MAÇA MÉDIA.
ALMOÇO: 130 GR DE MIX DE FOLHAS PARA SALADA TEMPERADAS COM MOSTARDA E COBERTAS POR 100 GR DE BATATAS CORTADAS EM CUBOS; 10 AZEITONAS PRETAS; 2 COLH(SOPA) DE ERVILHAS COZIDAS; 2 TALOS DE AIPO PICADO; 6 METADES DE TOMATE CEREJA; 100 GR DE ATUM EM ÁGUA; 1 OVO COZIDO FATIADO.
JANTAR: 130 GR DE MIX DE FOLHAS PARA SALADA TEMPERADAS COM 2 COLH(SOPA) DE MOLHO PARA SALADA LIGHT E COBERTAS COM 130 GR DE FILÉ DE PEIXE GRELHADO COM 2 COLH(SOPA) DE CASTANHA DE CAJU.
LANCHE FEITO COM: 3 TORRADAS DE PÃO TIPO SUECO; 2 COLH(SOPA) DE PASTA DE AZEITONAS PRETAS; TOMATES CEREJA; 100 GR DE FATIAS DE PEITO DE PERU COZIDO.

                 DIETA PARA PERDER 7KG E FICAR COM ABDÔMEN SEQUINHO:
1º DIA:

CAFÉ DA MANHÃ: 30 GR DE FLOCOS DE MILHO SEM AÇÚCAR; 240 ML DE LEITE DESNATADO; 115 GR DE PERAS CONSERVADAS NO PRÓPRIO SUCO(SEM AÇÚCAR); 20 GR DE SEMENTES DE GIRASSOL TORRADAS OU CRUAS, SEM SAL; 1 COPO DE ÁGUA DA SASS      (RECEITA NO FINAL DA PÁGINA).
ALMOÇO: 150 GR DE FATIAS DE PEITO DE PERU; 30 GR DE MUSSARELA LIGHT; 230 GR DE TOMATES CEREJA FRESCOS.
JANTAR: VITAMINA DE MIRTILO: MISTURE: 240 ML DE LEITE DESNATADO E 115 GR DE MIRTILOS FRESCOS OU CONGELADOS, NO LIQUIDIFICADOR POR 1 MINUTO. COLOQUE EM UM COPO E JUNTE 1 COLH(SOPA) DE ÓLEO DE LINHAÇA OU SIRVA COM 1 COLH(SOPA) DE SEMENTES DE GIRASSOL OU DE ABÓBORA.
LANCHE: 115 GR DE ERVILHAS COZIDAS; 115GR DE BACALHAU; 60 GR DE BATATA ASSADA, TEMPERADA COM 1COLH(SOPA) DE AZEITE DE OLIVA; 1 COPO DE ÁGUA DA SASS.

2º DIA:
CAFÉ DA MANHÃ: 30 GR DE CEREAL DE ARROZ; 240ML DE LEITE DESNATADO; 30 GR DE SEMENTES DE GIRASSOL TORRADAS OU CRUAS; 115 GR DE PEDAÇOS DE ABACAXI CONSERVADOS NO PRÓPRIO SUCO; 1 SUCO DE ÁGUA DE SASS.
ALMOÇO: 90 GR DE ATUM EM ÁGUA; 115 GR DE MINICENOURAS COZIDAS NO VAPOR; 30 GR DE QUEIJO MUSSARELA LIGHT; 1 COPO DE ÁGUA DE SASS.
JANTAR: VITAMINA DE ABACAXI: BATA NO LIQUIDIFICADOR POR 1 MINUTO: 240 ML DE LEITE DESNATADO; 115 GR DE ABACAXI CONSERVADO NO PRÓPRIO SUCO E UM PUNHADO DE GELO. COLOQUE EM 1 COPO E MEXA COM 1 COLH(SOPA) DE ÓLEO DE SEMENTE DE LINHAÇA PRENSADO OU 1 COLH(SOPA) DE SEMENTE DE GIRASOL OU ABÓBORA.
LANCHE:
115 GR DE CHAMPIGNONS SALTEADOS EM 1 COLH(SOPA) DE AZEITE DE OLIVA; 90 GR DE PEITO DE FRANGO GRELHADO; 110 GR DE ARROZ INTEGRAL; 1 COPO DE ÁGUA DE SASS.

3º DIA:
CAFÉ DA MANHÃ: 30 GR DE FLOCOS DE MILHO SEM AÇÚCAR; 240 ML DE LEITE DESNATADO; 30 GR DE SEMENTES DE GIRASSOL TORRADAS OU CRUAS; 2 COLH(CHA) DE PASSAS; 1 COPO DE ÁGUA DE SASS.
ALMOÇO: 150 GR DE FATIAS DE PEITO DE PERU;30 GR DE MUSSARELA LIGHT; 230 GR DE TOMATES CEREJA FRESCOS; 1 COPO DE ÁGUA DE SASS.
JANTAR: VITAMINA DE PÊSSEGO:BATA NO LIQUIDIFICADOR POR 1 MINUTO: MISTURE 240 ML E LEITE DESNATADO E 115 GR DE PESSEGOS CONGELADOS OU EM CONSERVA, SEM AÇÚCAR. COLOQUE EM 1 COPO E MEXA COM 1 COLH(SOPA) DE ÓLEO DE SEMENTE DE LINHAÇA PRENSADA OU SIRVA COM 1 COLH DE SEMENTES DE GIRASSOL OU DE ABÓBORA.
LANCHE: 115 GR DE ERVILHAS COZIDAS; 90 GR DE PEITO DE PERU GRELHADO OU ASSADO; 60 GR DE BATATAS ASADAS TEMPERADAS COM 1 COLH(SOPA) DE AZEITE DE OLIVA; 1 COPO DE ÁGUA DE SASS.

4º DIA:
CAFÉ DA MANHÃ:1 PACOTE DE AVEIA; 240 GR DE LEITE DESNATADO; 30 GR DE SEMENTES DE GIRASSOL TORRADAS OU CRUAS; 2 AMEIXAS SECAS; 1 COPO DE ÁGUA DE SASS.
ALMOÇO: 150 GR  DE FATIAS DE PERU; 30 GR DE QUEIJO MUSSARELA LIGHT; 115 GR DE MINICENOURAS COZIDAS NO VAPOR; 1 COPO DE ÁGUA DE SASS.
JANTAR: VITAMIMA DE MORANGO: BATA NO LIQUIDIFICADOR POR 1 MINUTO: 240 ML DE LEITE DESNATADO E 115 GR DE MORANGOS FRESCOS OU CONGELADOS. ADICIONE 1 COLH(SOPA) DE ÓLEO DE SEMENTE DE LINHAÇA PRENSADO OU 1 COLH(SOPA) DE SEMENTES DE GIRASSOL OU DE ABÓBORA.
LANCHE: 115 GR DE ABÓBORA AMARELA OU ABOBRINHA SALTEADA EM 1 COLH(SOPA) DE AZEITE DE OLIVA; 90 GR DE PEITO DE FRANGO GRELHADO;110GR DE ARROZ INTEGRAL; 1 COPO DE ÁGUA DE SASS.

ÁGUA DE SASS:

INGREDIENTES: 2 LITROS DE ÁGUA; 1 COLH(CHA) DE GENGIBRE MOIDA NA HORA;1 PEPINO MÉDIO DESCASCADO EM FATIAS FINAS; 12 FOLHAS DE HORTELÃ.
PREPARO: MISTURE TODOS OS INGREDIENTES EM UM JARRO, ESFRIE NO REFRIGERADOR E DEIXE QUE OS SABORES SE MISTUREM DE UM DIA PARA O OUTRO.
FONTE: REVISTA MULHER 

                                                      DIETA DETOX:
A NOVA ONDA AGORA É A DIETA DETOX, ENTÃO VAMOS A ELA COM A LISTA DE ALIMENTOS IDEAIS E NÃO TANTO ASSIM.
FONTE: REVISTA MÁXIMA


  NÃO COMA                                                        COMA
OVO                                                            FRUTAS FRESCAS OU CONGELADAS
LEITE                                                         FRUTAS SECAS S/ AÇÚCAR(DAMASCO,FIGO E                                                                                                 
QUEIJO                                                      PASSAS; 
RICOTA                                                     LEGUMES E VERDURAS                                    
CREME DE LEITE                                   FOLHAS  VERDES   COMO:             
IOGURTE                                                  (AGRIÃO, COUVE, ESPINAFRE)
MANTEIGA                                              ARROZ ESPECIALMENTE O INTEGRAL
SORVETE                                                  MACARRÃO DE ARROZ
TRIGO                                                        BISCOITO DE ARROZ
MASSAS E PÃES                                      QUINOA
ADOÇANTES                                             AMARANTO
AÇÚCAR REFINADO,BRANCO E MASCAVO                    ARROZ SELVAGEM ;AVEIA
XAROPE DE MILHO RICO EM FRUTOSE                          PÃO DE AVEIA. ERVILHA,
GLÚTEN                                                                                     LENTILHA; FEIJÃO
TRIGO,CEVADA,CENTEIO,FARELO,FARINHA               AMENDOA;CASTANHA DE CAJU
SOJA                                                                                           NOZES
TOFU                                                                                   SEMENTES DE  GERGELIM   .                                                                 
LEITE DE SOJA                                                                ABOBORA E GIRASSOL
IOGURTE DE SOJA                                                         AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM
MOLHO DE SOJA                                      OLEOS :LINHAÇA,COCO,ABACATE;AMENDOA
BEBIDAS CAFEINADAS                           ÓLEO DE GIRASSOL EM PEQUENAS QUANTI//
REFRIGERANTES E ALCOOL                ( POR CAUSA DO ÔMEGA 6 QUE EM ALTAS
CARNES; FRIOS                                                       DOSES É OXIDANTE)
SALSICHAS E LINGUIÇA
MARISCOS                                                         LEITE DE ARROZ,DE AMENDOA OU 
CONDIMENTOS E CONSERVANTES            DE CÃNHAMO
KETCHUP                                                            ÁGUA DE COCO
MAIONESE                                                         CHÁ VERDE
MOLHOS PARA SALADA PRONTO                 ÁGUA COM LIMÃO
SAL REFINADO                                                   STÉVIA
FRITURA                                                               MEL
SALGADINHOS                                                    VINAGRE DE MAÇÃ
DOCES E OUTROS ALIMENTOS                      ERVAS FRESCAS E SECAS;GENGIBRE;
RICOS EM GORDURA                        CACAU EM PÓ;MOSTARDA(ERVA);SAL MARINHO

                                                                            
                                                     CARDÁPIO DA BELEZA:
OS 2 CARDÁPIOS A BAIXO SERVEM PARA REJUVENESCER E PARA PERDER PESO; MONTE SEU CARDÁPIO, MAS FAÇA A DIETA POR APENAS 7 DIAS E DEPOIS MANTENHA O "CORPO LIMPO" COMENDO OS ALIMENTOS PROIBIDOS, APENAS DE VEZ EM QUANDO. REPITA A DIETA DETOX APÓS 30 DIAS DE PAUSA.

CARDÁPIO 1:          REJUVENESCENDO DE DENTRO PARA FORA:    
DESJEJUM: SUCO VERDE (RECEITA LOGO ABAIXO)
CAFÉ DA MANHÃ: 1/2 MAMÃO PAPAIA;3 NOZES OU CASTANHA DO PARÁ
ALMOÇO: SALADA: 1 PRATO DE FOLHAS COM 1/2 CENOURA RALADA+  1 COLH (SOPA) DE SEMENTES COMO: GIRASSOL E ABÓBORA OU CASTANHA (TEMPERAR COM AZEITE, LIMÃO, MEL E MOSTARDA); 2 PEGADORES DE MACARRÃO DE ARROZ COM ABOBRINHA E MOLHO DE TOMATE.
LANCHE DA TARDE:1 FATIA DE ABACAXI COM RASPAS DE LIMÃO
JANTAR: 1 PRATO DE SOPA DE COUVE FLOR COM ALHO PORÓ.

 CARDÁPIO 2: ELIMINANDO O INCHAÇO E A GORDURINHA EXTRA:
DESJEJUM: 1 COPO DE ÁGUA(200ML) EM TEMPERATURA AMBIENTE COM SUCO DE 1 LIMÃO.
CAFÉ DA MANHÃ:  SUCO VERDE
ALMOÇO: 1 PRATO DE SOPA DE FEIJÃO BRANCO COM 1 COLH(SOPA) DE LINHAÇA DOURADA.
LANCHE DA TARDE: 1 XIC(CHA) DE CHÁ DE HORTELÃ COM 1 PEDAÇO PEQUENO DE GENGIBRE.
JANTAR: A PRATO DE SOPA DE LENTILHA
CEIA: CHÁ A VONTADE DE CAMOMILA, CIDREIRA OU ERVA DOCE.

SUCO VERDE: BATA NO LIQUIDIFICADOR: SUCO DE 2 LARANJAS;2 AMEIXAS PRETAS;1 FOLHA DE COUVE COM TALO; 1 COLH(SOPA) DE FARELO DE QUINOA E 1/2 COPO DE ÁGUA(100ML). BEBER SEM COAR.
TOME TAMBÉM, NO MÍNIMO 3 LITROS DE LÍQUIDOS, AO LONGO DO DIA. ESTÃO LIBERADOS: ÁGUA MINERAL; CHÁ BRANCO OU CHÁ VERDE E SUCOS NATURAIS.

MONTE SEU PRÓPRIO CARDÁPIO  COM A LISTA ACIMA DE PRODUTOS IDEAIS PARA MELHORAR A SAÚDE E PARA EMAGRECER.
BOM FIM DE SEMANA.
FONTE: REVISTA MÁXIMA

                                                DIETA ANTI CANSAÇO:
OBS: AS RECEITAS DE ALGUNS PRATOS ESTÃO ABAIXO DA DESCRIÇÃO DA DIETA.

SEGUNDA FEIRA:
CAFÉ DA MANHÃ: CHÁ VERDE COM RASPAS DE GENGIBRE; 1 BANANA COM 1 COLH(SOPA) DE FARINHA DE SEMENTE DE CHIA
ALMOÇO: SALADA CRUA DE AGRIÃO, TOMATE CEREJA E ALHO PORÓ COM AZEITE EXTRA VIRGEM E ORÉGANO; ALGA KOMBU REFOGADA; LENTILHAS COZIDAS; LINGUADO GRELHADO COM ALECRIM.
LANCHE DA TARDE: CHOCOLATE QUENTE FUNCIONAL; TORRADAS INTEGRAIS SEM GLÚTEN COM PATÊ DE ABACATE.
JANTAR: SOPA DE CEBOLA E ALHO PORÓ.
CEIA: CHÁ DE CAMOMILA.
TERÇA FEIRA:
CAFÉ DA MANHÃ: SHAKE DE LEITE DE ARROZ COM CACAU E CASTANHA DO PARÁ E MIRTILOS.
ALMOÇO: SALADA DE RÚCULA COM BROTO DE ALFAFA,ASPARGOS FRESCOS E MOLHO DE AZEITE, LIMÃO, PIMENTA DO REINO, MOIDA NA HORA; TOMATES ASSADOS COM MANJERICÃO; ARROZ NEGRO; FILÉ DE FRANGO EMPANADO NO AMARANTO.
LANCHE DA TARDE: MAÇÃS ASSADAS COM CANELA E FARINHA DE CHIA.
JANTAR: SOPA DE TOMATE COM MANJERICÃO E MASSINHA DE ARROZ.
CEIA: CHÁ DE MELISSA COM RASPAS DE CASCA DE LARANJA.
QUARTA FEIRA:
CAFÉ DA MANHÃ: SUCO DE ABACAXI COM HORTELÃ E ÓLEO DE COCO.
ALMOÇO: SALADA DE GRÃO DE BICO COM FOLHAS FRESCAS DE MOSTARDA; ALFACE ROXA; CEBOLA, RABANETE, GERGELIM PRETO, TOMATES E CENURA RALADA COM MOLHO TERMOGÊNICO; SHITAKE REFOGADO NO SHOYU E GENGIBRE.
LANCHE DA TARDE: SUCO ANTI INFLAMATÓRIO COM ACEROLA.
JANTAR: SOPA DE VEGETAIS; SALADA VERDE.
CEIA: SUCHÁ DE MELISSA, MARACUJÁ E ALFACE.
QUINTA FEIRA:
CAFÉ DA MANHÃ: SALADA DE FRUTAS COM CANELA E GRANOLA.
ALMOÇO: SALADA DE FOLHAS VERDES COM VEGETAIS ORGÂNICOS  VARIADOS; QUINOA COM AÇAFRÃO; MILHO; AMÊNDOAS E SALSA FRESCA PICADA; FEIJÃO AZUKI; BERINGELA ASSADA; OMELETE COM PIMENTÕES VERMELHOS, BRÓCOLIS E BROTOS DE RABANETE.
LANCHE DA TARDE: BARRINHA DE CEREAIS SEM GLÚTEN ORGÂNICA; CHÁ VERDE COM LIMÃO.
JANTAR: FRANGO AO CURRY; SALADA VERDE
CEIA:CHÁ DE PASSIFLORA; 1 COLH(SOPA) DE ABACATE.
SEXTA FEIRA:
CAFÉ DA MANHÃ: SUCO VERDE DESINTOXICANTE( MAÇA, COUVE, LINHAÇA, CENOURA E CAPIM LIMÃO)
ALMOÇO: MIX DE FOLHAS VERDES COM AZEITE E LIMÃO, PURÊ DE ABOBORA; ARROZ INTEGRAL COM GERGELIM; FEIJÃO;  ENSOPADINHO DE BROTO DE FEIJÃO COM FRANGO E ERVILHAS.
LANCHE DA TARDE: SUCO DE AMORA COM CLOROFILA; SANDUICHE NO PÃO SEM GLÚTEN COM HOMMUS TAHINE, RÚCULA, TOMATE, CENOURA E BROTO DE BRÓCOLIS.
JANTAR: SOPA DE ABOBORA COM BARDANA; SALADA DE REPOLHO ROXA CRUA.
CEIA: LEITE DE ARROZ COM FARINHA DE AMORA.

                                                RECEITAS DO CARDÁPIO:

SHAKE DE LEITE DE ARROZ ,CACAU E MIRTILOS:
1 COPO DE  LEITE DE ARROZ; 1 XIC (CHA) DE MIETILOS FRESCOS; 3 CASTANHAS DO PARÁ; 2 COLH( SOPA) DE CACAU EM PÓ ORGÂNICO. BATA TUDO EM LIQUIDIFICADOR.

ALGA KOMBU REFOGADA: DEIXE 1 FOLHA GRANE DA ALGA DE MOLHO DA NOITE PARA O DIA. ESCORRA E CORTE-A EM TIRAS, COMO TALHARIM. REFOGUE NO
AZEITE: ALHO ,CEBOLA, GENGIBRE E PIMENTA DO REINO. ADICIONE SHOYU, ABAIXE O FOGO E DEIXE POR 10 MINUTOS. COMA QUENTE.

MOLHO TRANSGÊNICO: 1 COLH(SOPA) DE VINAGRE DE MAÇA; 1 COLH(SOPA) DE AZEITE EXTRA VIRGEM; PIMENTA DO REINO; 1 PEDAÇO DE GENGIBRE RALADO; 1 COLH(SOPA) DE FARINHA DE SEMENTE DE LINHAÇA; SALSINHA, MANJERICÃO E COENTRO FRESCOS PICADOS; 1 DENTE DE ALHO ESPREMIDO; 1 PITADA DE AÇAFRÃO EM PÓ; SAL. MISTURE TUDO EM UMA MOLHEIRA E REGUE A SALADA.

CHOCOLATE QUENTE FUNCIONAL: 1 XIC(CHA) DE LEITE DE SOJA SEM AÇÚCAR; 20 GR DE CHOCOLATE COM 70% DE CACAU; CANELA EM PÓ; 2 CANELAS EM PAU. FERVA O LEITE DE SOJA E, EM SEGUIDA, MERGULHE A BARRINHA DE CHOCOLATE E VÁ MEXENDO ATÉ DERRETER COMPLETAMENTE. POLVILHE A CANELA EM PÓ, RASPE UM POUCO DE CHOCOLATE POR CIMA E COLOQUE A CANELA EM PAU PARA DECORAR.
PATÊ DE ABACATE: AMASSE 1/2 ABACATE COM UM GARFO E MISTURE COM SUCO DE 1 LIMÃO, CHEIRO VERDE PICADO, SAL, 1 DENTE DE ALHO AMASSADO E PIMENTA DO REINO A GOSTO.

SUCO ANTI INFLAMATÓRIO COM ACEROLA: 1 COPO (100ML) DE SUCO DE UVA INTEGRAL; 1 COLH(SOPA) DE FARINHA DE LINHAÇA; 5 ACEROLAS; 1 POLPA CONGELADA DE AÇAÍ ( SEM XAROPE DE GUARANÁ). BATA TUDO NO  LIQUIDIFICADOR E TOME EM SEGUIDA. SE PREFERIR MAIS DOCE, ADICIONE 1/2 BANANA PRATA.
SUCHÁ DE MELISSA: BATA NO LIQUIDIFICADOR: 1 COPO DE CHÁ DE MELISSA; 1 FOLHA DE ALFACE E POLPA DE 1/2 MARACUJÁ. COE E BEBA.